Mejeriprodukter eller mælkealternativer er en vigtig del af en sund kost, og USDA SelectMyPlate-retningslinjer anbefaler, at både mænd og kvinder får 3 kopper mejeri hver dag. Mælk, samt plantebaserede alternative mælkekilder som sojamelk eller mandelmælk, tæller alt sammen med dit daglige indtag. Enhver uskad, usødet mælk kan arbejde i vægttabsdiæt, og forskellige typer mælk har deres særskilte vægttabsfordele.
Dine lavest kalorieindhold, sunde mælkeindstillinger
Når du forsøger at tabe sig, er det vigtigt, at du opretter et kalorieunderskud, en tilstand, hvor du brænder flere kalorier hver dag, end du tager i. Din krop skal gøre afstanden mellem dit kalorieindtag og det kalorier du brænder, så det begynder at brænde fedt som en energikilde, og du taber. Hvert pund af fedt svarer til 3.500 kalorier, så at spise 500 til 1.000 kalorier færre end du har brug for hver dag betyder et sikkert vægttab på 1 til 2 pund ugentligt.
Visse typer af mælk er bedre end andre til at holde dine kalorier lave. Hvis du drikker mælke mælk, skal du sørge for, at den ikke er fedtfri. nonfat mælk har kun 83 kalorier pr. kop, mens reduceret fedt 2 procent mælk har 122 kalorier og en kop fuldmælk har 150 kalorier. Hvis du drikker et mejeriprodukt, som sojamelk eller mandelmælk, skal du vælge usødet. Sukker-sødet sojamelk har 130 kalorier pr. Kop, sammenlignet med 80 kalorier for usødet sojamelk. Sweetened mandelmælk har 91 kalorier pr. Kop, sammenlignet med 30 kalorier for usødet.
Højere proteinmælk
Nogle mælkekilder med højere kalorieindhold, såsom mælke- og sojamelk, kan have en vægttabsfordel; de er højt i protein. En kop ikke-fedtet mælkemælk har ca. 8 gram protein og sojamelk tilbyder 7 til 8 gram protein. Din krop forbrænder kalorier, som bare fordøjer proteinrige fødevarer, og protein øger også mæthed, hvilket betyder, at du vil føle sig mere tilfreds efter dit måltid.
Almond mælk, med lavt kalorieindhold, har kun 1 gram protein pr. Kop, så du er mere tilbøjelig til at føle sig sulten, snart efter at du har drukket den. Nå for sojamelk eller mælkemælk som en mere påfyldningsdrik - en der kan være i stand til at arbejde i stedet for en snack mellem måltiderne.
Få calcium til vægttab
At få nok calcium i din kost kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål, ifølge en undersøgelse offentliggjort i fedmeforskning i 2004. Undersøgelsen så på vægttab i to grupper af overvægtige eller overvægtige voksne - en gruppe spiste en mere standard kost og fik 40-50 procent af den daglige værdi for calcium fra mejeriprodukter, mens den anden gruppe spiste mere mejeri og tog lidt mere end den daglige værdi for calcium hver dag. I slutningen af 24 uger tabte den højere calciumgruppe betydeligt mere vægt og kropsfedt - herunder abdominal fedt - end den lavere calciumgruppe.
Mælke mælk er naturligt høj i calcium, hvilket giver ca. 30 procent af den daglige værdi pr. Kop. Alternativ mælk kan eller ikke giver calcium, afhængigt af om det er beriget eller ej. Ufortæret sojamelk kan indeholde så lidt som 6 procent af den daglige værdi for calcium, for eksempel, mens den befæstede version har 30 procent. Tjek etiketten for at sikre, at du vælger en alternativ mælk med en betydelig mængde calcium.
Bliver hydreret for at tabe sig
Ligegyldigt hvilken type mælk du vælger, øve del kontrol og moderering. Mål en 1-kops servering, og kontroller ernæringsetiketten, hvis du køber "single-serving" flasker mælk, da de måske indeholder mere end en portion. Tæl enhver mælk du drikker i forhold til dit daglige kalorieindtag for at opretholde dit kalorieunderskud, eller du vil ikke tabe sig.
Tæl ikke på mælk som din vigtigste kilde til hydrering heller. Vand skal udgøre størstedelen af væsken du drikker - for både vægttab og helbred. Det er naturligvis fri for sukker og kalorier, hvilket betyder at du kan drikke det hele dagen uden at blæse dit kalorie budget. Hvis du ønsker mere smag, skal du tilsæt noget skåret ingefær eller knust mynte til dit vand.
