Ellipsetræner tilbyder lavt træthed, total træning i kroppen og er en af de mest populære øvelsesmåder i sundhedsklubber og fitnesscentre. Brug af en elliptisk træner i fremadgående retning arbejder for at målrette mod hamstrings, overkroppen og kernen. Hvis du vil ændre din normale rutine, kan du bruge træneren i omvendt for virkelig at udnytte bagsiden af dine ben og røv.
haser
Hamstringene er placeret på bagsiden af låret og arbejde for at bøje knæet og forlænge låret. Dine hamstrings benyttes i omvendt retning, når du skubber ned gennem din hæl for at rette dit rygben. Dine hamstrings fungerer også, når de træder i fremadgående retning, men ikke så meget som i omvendt.
glutes
Dine gluter eller rump består af gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Gluteus maximus er den største extensor af låret, mens medius og minimus arbejder for at stabilisere og bortføre låret. Gluterne er forlovet, når du straighter dit ben i omvendt retning. På samme måde som hamstringene bruges gluterne også under fremadrettet bevægelse, men skal arbejde betydeligt mere i omvendt.
quadriceps
Quadriceps musklerne er placeret på forsiden af låret og handler for at rette knæet. Disse muskler arbejdes mere intensivt under fremadskriden, men er også nødvendige for at fuldføre omvendt skridt.
obliques
De skrå muskler er placeret langs siderne af din mave. Dine oblique giver din torso stabilitet og er i konstant sammentrækning, da dine hofter gentagne gange veksler frem og tilbage, mens du pedaler i omvendt retning.
Tilbage og Biceps
Musklerne i din ryg arbejder sammen med dine bicep muskler for at trække ellipsetrænerens håndtag mod kroppen.
Triceps og Pecs
Dine triceps og pectoralis muskler, der ligger på brystet, arbejder sammen for at skubbe ellipsetrænerens håndtag væk fra din krop, som du pedal.
