Yoga udgør varierer i sværhedsgraden fra det beroligende og enkle nybegynder Barn udgør for komplekse avancerede asanas, der kan tage mange års praksis at mestre. De mere udfordrende udgøres bedst muligt under ledelse af en certificeret lærer. Alligevel er ikke alle poser egnede til alle mennesker. Du bør kontakte din læge, hvis der er medicinske tilstande, der kan være et problem i avancerede yoga poser. For eksempel rådes gravide kvinder til ikke at prøve påfugl, fordi de lægger pres på abdominalområdet.
Påfugl udgør
Påfuglposer er meget vanskeligt, og praktikere, der håber at mestre det, vil have brug for overlegen atletisk konditionering. I Peacock vil det meste af din kropsvægt være understøttet af dine håndled og albuer. Når du er i posen, vil dine palmer være på jorden, fingrene vender mod dine fødder. Dine albuer skal hvile mod din mave. Din torso er afbalanceret på albuerne, knæene bøjes til dine sider, mens du langsomt læner dig fremad og strækker dine ben udad, så de er næsten lige. Hold stillingen stabilt - benene rører aldrig jorden.
Visvamitrasana
Visvamitrasana, posen dedikeret til Visvamitra, er en krævende, avanceret asana, som "Yoga Journal" advarer måske synes næsten umuligt at forsøge. Selv beskrive posen er vanskelig. Det starter med dit bagben i stående stilling. Din nederste arm bruges som en armbalance, mens din torso og øverste arm er i sidebindende stilling. Forbenet nærmer sig en split, mens du holder din forside med din forarm. Visvamitrasana kræver overlegen balance og en stærk torso, arme og ben.
Pigeon Pose
King Pigeon Pose kaldes også Eka Pada Rajakapotasana, eller One-legged King Pigeon IV. "Yoga Journal" kalder dette et avanceret niveau asana, fordi det lykkes at udføre det kræver beherskelse af en række vanskelige stillinger først. Du starter med en split og buer din torso tilbage, med hovedet bøjet i nakken til fuld forlængelse. Brug begge hænder til at holde din rygfod, og tag din rygsfod op og hold den mod toppen af dit hoved. Bridge, Upward Bow, Two-legged Inverted Staff Pose og One-Legged King Pigeon pose Jeg er alle del af forberedelsen til at mestre One-Legged King Pigeon IV.
Nedadvendende træposition
Downward-Facing Tree Pose - eller simpelthen Håndstand - indebærer at balancere din krop på dine hænder, mens du er på hovedet med dine ben udvidet mod loftet. Det er en fuld inversion og er ikke for alle, så arbejde med din yogalærer for at prøve det sikkert. Øv dig ved siden af en mur, mens du balancerer dig selv på dine hænder, håndfladerne og skulderbredden fra hinanden, træd i med en fod, knæbøjet. Så sweep dit forlængede ben op, når du skubber af med det bøjede ben og skub det op mod loftet, så begge forlængede ben er sammen. Du vil sandsynligvis nødt til at hoppe op de første par gange for at finde din balance - derfor er den hjælpsomme væg der. Til sidst vil du være i stand til at stige ind i stillingen med mere kontrol.
