Utallige timer på trædemølle og vægtmaskine og en tilsyneladende evighed brugt modstå disse chips i spisekammeret, men din talje bliver større, ikke mindre. Dette er et simpelt spørgsmål om biofysik og psykologi. Ændre dit vægttab taktik at droppe disse pund og trimme din profil. Men før du gør det, skal du kontakte din læge for at udelukke en medicinsk tilstand og få råd om, hvad der vil hjælpe dig med at tabe pund.
Overordnet strategi
Dybest set, taber og tommer koger ned for at mindske dit kalorieindtag eller øge dine kalorieudgifter, eller begge dele. Du opnår de bedste resultater ved at kombinere motion med en afbalanceret, kalorieindholdlig kost.
Arbejd hårdt
Motion, især moderat intensitet aerob træning, som at gå, løbe, svømme eller cykle, bruger de store kalorieforbrændende muskler i din underkrop og får også dit hjerte og lungerne til at arbejde hårdere. Dette tilføjer brænde til din træning og forbedrer din kardiovaskulære og respiratoriske fitness. Gør 30 til 60 minutter med moderat intensitet aerob træning på de fleste dage i ugen for at styrke vægttab og forbedre fitness.
Spis Smart
Medmindre du træner mange timer hver dag, vil træning alene ikke nok fjerne dig med din overskydende vægt. En moderat intensitet, timelang aerob træning kan brænde 800 eller 900 kalorier, toppe. Mere sandsynligt vil din træning brænde 300 til 600 kalorier. En Whopper med ost giver dig 770 kalorier. Et par sodavand, en muffin og en række andre fødevarer kan nemt pakke på kalorier. Også, efter at du har trænet, er du måske mere hungrig og mere tilbøjelig til at forkæle sig med en kalorieindhold.
At tabe sig, reducer også delstørrelser. Mange, der kæmper med vægt, har delforvrængning: Superstore forventninger til, hvor stor en serveringsstørrelse er. Brug en målekop til at dele dine portioner ud, mens du justerer dine forventninger.
Brænd fedt, ikke muskel
Hvis du reducerer dit proteinindtag for at reducere kalorier, fremmer du brændende aminosyrer fra dine muskler som en energikilde. Du har brug for aminosyrer til at genoprette og opbygge muskler, så lad det op på protein før kraftig træning, hvilket øger stofskiftet i 24 til 48 timer efter træning.
Lavt proteinindtag og sjældne, store måltider sabotere dit vægttabsarbejde ved at erstatte magert, stofskiftende boostende muskel med fedt. I stedet skal du spise flere små, afbalancerede måltider, der omfatter protein, masser af kalorier med lavt kalorieindhold og beskedne mængder fuldkornsprodukter.
