Langvarige siddesperioder kan bidrage til rygsmerter og stramme muskler i nakke og skuldre. Udskiftning af din kontorstol med en øvelse bold kan reducere rygsmerter og forbedre din kropsholdning, mens du bygger kernestyrke. Træningsbold giver mere bevægelsesfrihed end stole og sidder på en på arbejde kan forhindre stivhed i forbindelse med at sidde i en begrænset stilling. At bestemme hvilken boldstørrelse der passer til din højde og lære den rigtige måde at sidde på, sikrer, at øvelseskuglen er et behageligt og gavnligt supplement til dit kontor.
Trin 1
Køb den rigtige størrelse bold til din højde. Generelt, hvis du er 5 fod, 1 tommer til 5 fod, 7 tommer høj, køb en 22 tommer bold. Hvis du er 5 fod, 8 tommer til 6 fod, 2 tommer, så skal du bruge en 26 tommer bold. Over 6 fod, og du skal bruge en 30 tommer bold.
Trin 2
Inflate bolden indtil du kan sidde på det med dine fødder hviler fladt på gulvet og dine ben i 90 grader vinkel til gulvet.
Trin 3
Stram dine maves muskler og ret ryggen. Slap af dine skuldre og læg hænderne på skrivebordet. I den rigtige position vil dine arme danne en 90 graders vinkel. Hvis du sidder på den rigtige størrelse bold og dine albuer ikke hviler på skrivebordet, kan du måske justere din skrivebordshøjde. Forkert armpositionering, mens du sidder på kuglen ved dit skrivebord, kan forårsage skulder og arm smerte.
Trin 4
Forøg dine fødder for at øge din stabilitet, mens du sidder på bolden. Flyt dine fødder tættere på at udfordre din balance og kerne muskler.
Trin 5
Juster din computerskærm eller monitor til øjenhøjde for at forhindre nakke eller skulderbelastning, mens du læser og sidder på bolden.
Tips
- Stå op og gå omkring to til tre minutter hver halve time for at forhindre, at dine muskler bliver stive. Sæt på bolden i et par minutter hver dag og bygg din kerne styrke før du øger din tid på bolden. Opbevar det fuldt oppustet under dit skrivebord, når det ikke er i brug. Forøg dit aktivitetsniveau på arbejdspladsen: gør push-ups, squats og crunches med bolden under dine pauser.
Advarsler
- Glem ikke at du sidder på et bevægeligt objekt. Hold dine fødder plantet på gulvet, så du ikke utilsigtet vælter over.
