Kardiovaskulær træning forbedrer dit helbred, funktion og påvirker din samlede kropsvægt positivt. At ændre din fysik vil tage tid, fordi din krop ikke ændrer sig om natten, selv med regelmæssige sessioner på elliptisk. Hastigheden af dine resultater afhænger af dine mål, træningsniveau og din kost.
Sundt vægttab
For at tabe 1 pund skal du forbrænde en ekstra 3.500 kalorier. Kombination af en nedsat kalorieindhold med regelmæssig motion producerer betydeligt vægttab i sammenligning med kostændringer alene, ifølge University of New Mexico. Det er også vigtigt at miste overskydende vægt i et langsommere tempo, kun 1 til 2 pund. Per uge. Dette moderate vægttabsmål kræver ikke, at du gør drastiske, urealistiske ændringer i din livsstil og også gør det muligt for din krop at tilpasse og ændre sig.
Elliptical Exercise Anbefalinger
En elliptisk træningsapparat betragtes som kardiovaskulær træning, fordi det hæver dit hjerte og respirationsrate. For at fremme et betydeligt vægttab anbefaler American College of Sports Medicine fem til syv dage med cardio hver uge. Sessioner bør vare mellem 30 og 60 minutter, og du bør forsøge at holde din intensitet moderat til høj for at forbrænde de fleste kalorier og producere øgede sundhedsmæssige fordele. En 150-lb. person kan forbrænde ca. 387 kalorier i en 30-minutters session på en elliptisk, ifølge Health Status.com.
Ændring af kaloriindtag
Justering af dit kalorieindtag kombineret med elliptisk træning vil medføre hurtigere ændringer i din krop. Hvis du i øjeblikket opretholder din kropsvægt, skal du prøve at skære 10-20 procent af dine samlede kalorier for at begynde at tabe sig uden at føle sig sulten. Vælg fuldkornskilder af kulhydrater, friske frugter og grøntsager, magre kilder til protein og hjertesundede umættede fedtstoffer. Sørg også for at du drikker mindst 64 oz. af vand eller ikke-koffeinholdige væsker hver dag. Hvis du sveder meget under træning øges mængden af væsker for at forhindre dehydrering og fremme vægttab.
Overvejelser
Selvom du synes at gøre alt rigtigt, kan andre faktorer påvirke dine resultater. Når du bliver gammel, mister din krop mager muskelvæv, som nedsætter dit stofskifte. Tilføjelse af modstandstræning kan bekæmpe denne naturlige forekomst. Køn spiller også en rolle, og mænd har en tendens til at tabe sig hurtigere end kvinder på grund af højere niveauer af testosteron. Hvis du tager medicin, skal du tale med din læge og se om nogen har en bivirkning af vægtøgning eller sænke dit stofskifte. Hun kan have en anden anbefaling eller råd om ændringer i din fysik.
