Selvom tykkelsen og styrken af negle er stort set arvelige, er der meget, der kan gøres for at naturligt forbedre tilstanden af dine negle, optimere deres holdbarhed, udseende og levetid.
Refleksion af sundhed
En kvinde spiser en sund salat. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Sterke negle er sunde negle. Tilstanden af dine negle afspejler stort set tilstanden af dit fysiske helbred. Dine negle, som resten af din krop, afhænger af tilstrækkelige forsyninger af protein, mineraler og vitaminer til at fungere. Når din krop ikke modtager nok af disse næringsstoffer eller ikke udnytter dem korrekt, afspejles det i din negles tilstand. Etablering og vedligeholdelse af stærke, sunde, naturlige negle afhænger derefter af det konsekvente indtag af korrekt ernæring via din kost og / eller vitamin og mineraltilskud.
Spiser din vej til optimal nagelstyrke
En skive fuldkorn. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Forsøg at forbedre tilstanden af dine negle, herunder deres styrke, først ved konsekvent at indtage en varieret og næringsrig diæt af friske, minimalt forarbejdede fødevarer. Grøntsager og fuldkorn er særligt gavnlige for stærke og sunde negle. Bemærk, at hele korn er meget forskellige fra raffinerede korn, som i fræsningsprocessen er udtømt af deres næringsfyldte ydre lag (kaldet klid) og kim.
Mad til negle sundhed
Et stykke grillet laks. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Derudover skal du integrere følgende i din daglige kost for at optimere dit neglehygiejne:
Essentielle fedtsyrer befugter neglens seng, hvilket øger smidigheden af tynde, skøre negle. (Fedtsyrer findes i omega-fedtsyrer fra fiskeolie, hørfrøolie, aften primroseolie og boragfrøolie.)
Fosforrige fødevarer, såsom fisk, kød, fjerkræ, æg, nødder og fuldkorn, hjælper med vækst, vedligeholdelse og reparation af alle væv og celler og hærder negle.
Protein er vigtigt. Dine negle, der hovedsageligt består af proteinhard keratin, danner kontinuerligt og skubber frem fra matricen - den skjulte base af neglen, gemt under krybdyret. Hjælpe processen ved at indtage vævsopbyggende kilder til protein, der findes i æg, mælk, ost, fjerkræ og skaldyr.
Silica er et spor mineral, der hjælper kroppen med at udnytte calcium korrekt og forbedrer neglestyrken. Hele korn, såsom hvede, byg, havre og hirse, er gode kilder til silica. Naturligt siliciumoxid findes i hestetail, nælde- og havrehal, der kan indtages som urtetilberedninger.
Endelig indeholder svovlrige fødevarer, der hjælper med dannelsen af keratin, æg, hvidløg, fisk (godt for sine butikker af omega-fedtsyrer) og magert oksekød.
Vitaminer til større neglestyrke
En mand tager flere vitaminer. Foto Credit: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images Flere vitaminer er bemærkelsesværdige for deres støtte til stærke og sunde negle, så søg dem ud i de fødevarer, du spiser eller som kosttilskud. Vitamin A hjælper kroppen med at behandle protein, der er nødvendigt for at opretholde neglens seng og afværge hangnails. Manglende vitamin B kan forårsage ryggen og skrøbelige negle. Biotin (også kendt som vitamin B7) er kendt for behandling af svage, splittede negle, en tilstand kendt som onychoschizia. Vedvarende hængsler antyder normalt et utilstrækkeligt indtag af C-vitamin, folinsyre og protein. Endelig hjælper D-vitamin din krop med at absorbere calcium, hvilket forbedrer styrken og væksten af negle.
Mineraler til større neglestyrke
En kvinde spiser en skål med calcium rig yoghurt. Fotokredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Flere mineraler er bemærkelsesværdige for deres støtte til stærke og sunde negle, så søg dem ud i de fødevarer, du spiser eller som kosttilskud. Calcium er nødvendigt for at forhindre tørre, skøre negle, og er især gavnlig for negle vækst. (Sørg for at du også får tilstrækkelige mængder af mineral magnesium, som er nødvendigt for din krop til at udnytte calcium.)
Inkluder jern. En mangel på jern kan resultere i tynde, ridsede og misfarvede (enten blege eller mørkede) negle. En hvidlig halvmåneform, der fremkommer ved bunden af neglen, kan også være et resultat af jernmangel. Derudover understøtter zink din krops udnyttelse af enzymer og mineraler og øger styrken af neglene.
