Vand er vigtigt for at regulere kropstemperaturen, dæmpe dine led, styrke dine muskler, give fugt til din hud og andre væv og til at transportere næringsstoffer til dine celler. Den menneskelige krop er mere end 50 procent vand, selv om den nøjagtige procentdel varierer, baseret på en række faktorer, herunder køn, alder og kropssammensætning.
Gennemsnitlig vandvægt i kvinders krop
Kvinder har en tendens til at have en lavere procentdel vandvægt end mænd, med i gennemsnit 52 til 55 procent sammenlignet med et gennemsnit på 60 procent for mænd. Forskellige dele af din krop har forskellige procentdele vand. For eksempel er dine lunger omkring 83 procent vand; Deres nyrer og muskler er omkring 79 procent vand; og dit hjerte og hjerne er omkring 73 procent vand. Overraskende består 31 procent af dine knogler også af vand.
Effekten af alder
Som folk bliver ældre, har de en tendens til at have en lavere procentdel af kropsvand. For eksempel har en baby omkring 75 procent kropsvand, som falder til omkring 65 procent ved 1 år. Mens voksne kvinder har omkring 55 procent kropsvand, har ældre typisk kun ca. 50 procent kropsvand. Dette skyldes delvist, at når folk bliver ældre, mister de muskelmasse. Hvert tiende år efter 30 år taber voksne 3 til 8 procent af deres muskel, ifølge en undersøgelse offentliggjort i nutidige udtalelser i klinisk ernæring og metabolisk pleje i 2012. Få regelmæssig motion - især styrketræning - og spiser ca. 25 til 30 gram protein pr. Måltid kan hjælpe med at begrænse muskeltab og reduktioner i kropsvand, når du bliver gammel.
Virkningerne af kroppens sammensætning
Muskel indeholder mere vand end fedt, så jo højere din procentdel af kropsfedt, jo lavere er din procentdel af vandvægt. Derfor har kvinder en tendens til at have en lavere procentdel af kropsvand end mænd, fordi kvinder typisk har en højere procentdel af kropsfedt end mænd. En overvægtig person kan kun have 45 procent vand i hans krop, og en meget overvægtig person med omkring 57 procent kropsfedt ville have en kropsvandprocent på så lidt som 37 procent.
Vedligeholdelse af korrekt vandbalance
Din krop er ret god til at balancere mængden af vand du tager i mod det volumen, du taber via din hud, åndedræt, urin og sved. Du skal stadig gøre din del ved at drikke tilstrækkelige mængder vand i løbet af dagen. For de fleste udgør dette mellem 8 og 12 kopper vand hver dag. Hvis vejret er meget varmt, eller hvis du træner meget, kan du få brug for endnu mere. Fødevarer såsom supper, samt frugt og grøntsager, bidrager også til dit vandindtag, så prøv at inkludere mindst 5 portioner om dagen.
Hvis du ikke drikker nok vand, vil din krop behold mere vand end normalt og forårsage oppustethed og vandforøgelse. Dette er for at hjælpe med at minimere risikoen for dehydrering. Når du har drukket nok vand til at gøre op for mangler, frigiver din krop det ekstra lagrede vand. Forbruger en høj procentdel af kulhydrater, får meget natrium i din kost og ikke får nok motion, kan også få din krop til at bevare ekstra vand. Disse svingninger i vægt kan være så meget som 5 pund fra dag til dag.
