Når du står op, ser din mave flad og tonet ud, men når du sidder eller bukker over, vises fedtrullerne. Dette sker med næsten alle, og der er en meget enkel forklaring.
Når du står op, strækkes din krop ud og dit abdominale fedt udvides over et større område. Når du sidder ned, komprimerer dit abdominalområde, hvilket bringer alt abdominal fedt sammen, hvilket gør det til at virke rigeligt. Kun mennesker med meget lavt kropsfedt oplever ikke dette.
Hvor meget abdominal fedt du har gjort en forskel
Nogle mennesker har tendens til at lægge vægt i deres abdominalregion. Dette sker ofte, da folk bliver ældre. Det tager ikke meget abdominal fedt at skabe en rulle, når du sidder ned. Jo mere abdominal fedt, jo større bliver din rulle.
Hvis din mave er flad, når du står og rollen kun vises, når du sidder, bør du ikke bekymre dig for meget. Det er når din mave begynder at stikke ud, mens du står, at du skal være bekymret, fordi overskydende abdominal fedt kan forårsage sundhedsmæssige problemer.
Tips
- Der er to typer mavefedt: subkutan og visceral. Subkutant fedt ligger lige under huden og udgør ikke et problem. Det er den type fedt, du kan klemme - ligesom den type, der danner de små ruller, når du sidder ned. Visceralt fedt ligger dybt i dit maveskalrum, og det er den farligere type.
Hvor meget kropsfedt skal du have?
Du behøver ikke at afgøre, om du har den rigtige mængde kropsfedt fra ser alene ud. Har din læge eller anden sundhedspersonel måle dit kropsfedt og vurdere, hvor du står. Ifølge American Council on Exercise er den gennemsnitlige kropsfedtprocent for kvinder 25 procent til 31 procent. For mænd er gennemsnitsintervallet 18 procent til 24 procent. Hvis du er fit, kan du have mindre fedt, i området 21-24 procent for kvinder og 14-17 procent for mænd.
Atleter vil have endnu mindre kropsfedt, og de er de typer, der måske ikke ser den røde mavefedt, når de sidder. Men de sætter i mange timer træning, i modsætning til den normale person.
En kost baseret på friske frugter og grøntsager kan hjælpe dig med at slanke din mave. Fotokredit: monticelllo / iStock / Getty Images I nogle tilfælde kan folk have for lidt kropsfedt. Enhver mindre end 14 procent kropsfedt til kvinder og 8 procent for mænd er for lavt og kan føre til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.
Motion og en sund kost kan ændre din fysik
Hvis du har lyst til, at du har mere kropsfedt end du vil have, og din læge har givet dig det grønne lys, kan et regelmæssigt træningsprogram, der omfatter kardio- og styrketræning, hjælpe dig med at tabe fedt og opbygge muskler. Mål for mindst 150 minutter med moderat intensitetskardio eller 75 minutter med højintensitetskortio, hver uge. Engagere i træningsøvelser i hele kroppen to eller tre dage om ugen for at målrette mod alle dine store muskelgrupper, herunder dine arme, ben, bryst, ryg, skuldre og mav.
Din kost vil også gøre en stor forskel. Klip ud forarbejdede fødevarer og tilsatte sukkerarter, der begge er store skyldige i fedtforøgelse. Holde sig til hele fødevarer som friske frugter og grøntsager, fuldkorn, magert kød og fjerkræ og fisk. At holde dit kalorieindtag lidt lavere end det, du brænder hver dag, hjælper dig med at kaste abdominal fedt.
