Ascorbinsyre eller C-vitamin hjælper med at helbrede sår, reparerer væv og producerer protein for at gøre hud, sener og blodkar. Mangler i vitamin C kan forekomme i form af tandkødsbetændelse, tør hud, let blå mærker og manglende evne til at bekæmpe infektioner. Da din krop ikke producerer sit eget C-vitamin - heller ikke gemmer det - foreslår University of Maryland Medical Center at tage 250 til 500 mg C-vitamin to gange om dagen. Tjek med din læge, inden du tager en dosis C-vitamin, og inden du giver C-vitamin til dit barn.
Trin 1
Opdel din dosering af daglig vitamin C supplement i to til tre foranstaltninger. Dette giver dig mulighed for at tage en mindre dosis med hvert måltid.
Trin 2
Tag din sidste dosis med dit aftenmåltid, så du må ikke tage C-vitamin på tom mave. Hvis du tager C-vitamin uden et måltid, kan du forstyrre din mave.
Trin 3
Spis frugter højt i C-vitamin som en sennat snack, hvis du ikke tager kosttilskud. Jordbær, cantaloupes, appelsiner og papaya giver en rækkevidde på 130 til 300 mg C-vitamin pr. Portion.
Ting du skal bruge
- Vitamin C kosttilskud
- Assorteret frugt højt i C-vitamin
Tips
- Appelsiner, grønne paprika, papaya, cantaloupe, mango, tomater, kål, vandmelon og jordbær er opført som fremragende kilder til C-vitamin ved University of Maryland Medical Center. C-vitamintilskud er tilgængelige i tabletter, kapsler, pulverformige krystallinske og flydende former. Buffered kosttilskud er tilgængelige, hvis andre C-vitaminer supplerer din mave. Rygere bør øge deres indtagelse af C-vitamin med 35 mg om dagen.
Advarsler
- Hvis du tager mere end 2.000 mg dagligt med C-vitamin, kan det resultere i ubehagelige bivirkninger, herunder diarré, opkastning, kramper i bukserne, søvnløshed, kvalme, halsbrand, hovedpine og nyresten. Tager C-vitamin med nogle lægemidler kan forårsage en bivirkning. En liste over disse lægemidler omfatter aspirin, acetaminophen, aluminiumholdigt antacid, barbiturater, kemoterapidrug, nitratmedicin, orale præventionsmidler, hormonudskiftningsterapi, proteasehæmmere, tetracyclin og warfarin.
