Vitaminer må ikke fylde din mave fysisk, men nogle af dem spiller en rolle i at regulere din appetit. At sikre, at du opfylder dine daglige vitaminbehov, kan hjælpe med at holde sulten i stykker, når du følger en kalorieindhold med lavere kalorieindhold. Kontakt din læge for at diskutere kost og suppleringsbehov inden du foretager ændringer i din kost.
Thiamin, niacin og vitamin B-6
B-vitaminerne er kendt for at hjælpe med at gøre mad til energi, men nogle af dem, nemlig thiamin, niacin og vitamin B-6, hjælper også din appetit. Både thiamin og niacin normaliserer din appetit, mens vitamin B-6 er involveret i produktion af serotonin, som er et hormon, der hjælper med sultekontrol. Sørg for at du inkludere kød, fuldkorn og bælgfrugter i din kost kan hjælpe dig med at få disse sultekontrollerende B-vitaminer.
C-vitamin
Ligesom vitamin B-6 spiller C-vitamin også en rolle i produktionen af serotonin, hvilket kan gøre det til et vigtigt vitamin til appetitkontrol. For at sikre, at du får det du har brug for, skal du sørge for at inkludere fødevarer, der er rige på vandopløselige vitaminer som appelsiner, grapefrugter, kiwifrugter, peberfrugter, broccoli, spinat, tomater og ærter. De fleste voksne i USA har ikke en vanskelig tid til at opfylde deres daglige C-vitaminbehov, ifølge Colorado State University Extension.
Vitamin D
Selvom forskningen er meget foreløbig, kan det ikke gøre dig sulten ved ikke at få nok D-vitamin i din kost. Ifølge Vitamin D-rådet er lave niveauer af D-vitamin forbundet med høje niveauer af leptin. Leptin er et appetitundertrykkende hormon, og det er teoretiseret, at overvægtige mennesker er resistente overfor leptin og har højere niveauer i deres blodbanen, ifølge 2007-artikel udgivet i fedmeanmeldelse. De fleste amerikanere får ikke nok D-vitamin i deres kost, ifølge Office of Dietary Supplements. Få din D-vitamin fra beriget mælk og yoghurt, æggeblommer, fede fisk som laks og svampe udsat for ultraviolet lys.
Multivitamin på en lav-kalorie diæt
At tage et multivitamin kan være gavnligt for appetitkontrol, når du følger en kalorieindholdsdosis. En undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i British Journal of Nutrition, viste, at kvinder efter et vægttabsdiæt rapporterede mindre sult, når de blev suppleret med et multivitamin. Undersøgelsen bemærkede også, at mænd tabte mere vægt, når de tog et multivitamintilskud. Mændene rapporterede dog ikke mindre sult. Academy of Nutrition and Dietetics foreslår at tage et multivitamin, hvis du spiser under 1600 kalorier om dagen.