Uanset om du foretrækker at svede det ud i en indendørs cykelklasse eller føler brændingen ved barre, er der som regel en strategisk metode bag klassestrukturen. Det er fitnessinstruktørens job at designe en klasse, der får dig til at bevæge dig på den sjoveste måde, der er muligt for at give en fantastisk træning, uden at du virkelig forstår at du udøver dig selv.
Men måske har du bemærket, at din instruktør til tider bliver lidt gentagen eller giver visse ændringer for mænd og kvinder. Der er gode grunde til det. Her er fem ting, du måske ikke har vidst om dine yndlings fitness klasser - fra en fitness instruktør med mange års erfaring.
1. Der er altid mindst 20 minutter af kardio
Brændende fedt er ofte øverst på folks liste over træningsmål. Uanset om du rammer gymnastiksalen for en seriøs transformation, eller du ønsker at opretholde det, du allerede har opnået, bør cardio være en del af din træningsplan.
For at din krop skal starte den fysiologiske proces med at brænde fedt, skal du øge din puls væsentligt i mindst 20 sammenhængende minutter. Det er bare for processen at begynde, så at holde din kardio i længere tid end 20 minutter gør det muligt for din krop at fortsætte denne proces med at brænde fedt.
En af de bedste måder at gøre dette på er gennem HIIT træning, som du arbejder på max i en given periode (sige 30 til 45 sekunder) og derefter hviler før dit næste all-out-sæt. I de fleste klasser fortsætter denne del af træningen i mindst 20 minutter.
Nogle gange skal du høre de samme ting igen og igen. Fotokredit: Adobe Stock / Jacob Lund 2. Instruktører gentager ting for at få din opmærksomhed
Nej, din instruktør taler ikke bare for at tage tid i klassen. Der er mange ting, som en erfaren instruktør vil sige i hendes klasser igen og igen, og det har at gøre med det faktum, at folk har en tendens til at lave de samme fejl, indtil de passer til den rigtige form.
Når det kommer til motion, har din krop tendens til at arbejde imod dig snarere end for dig - indtil du træner det for at gøre det ellers. Når du bygger korrekt form, får du større legemsbevidsthed og vil virkelig kunne maksimere din træning.
Plus, tænk på din instruktør som cheerleader. Hun gentager alle disse ting for dig, ikke kun for at holde ordentlig form øverst i tankerne, men også for at holde dig motiveret, når du har lyst til at opgive. Før længe kan du endda vide, hvad hun skal sige, før hun siger det!
3. Bestemmelsen af øvelser hjælper dig med at nå dine mål
At have en bestemt ordre til øvelser er lige så vigtig, når du opretter en klasse som det er, når du opretter et helt program. Det har at gøre med det specifikke mål for hver type træningsklasse, og det er derfor forbrugerne vælger en klasse over en anden.
Styrkebaserede / skulpturelle klasser vil have et helt andet sæt øvelser, format og klassestruktur end dine kardio-baserede klasser. Jeg er din typiske styrkeklasser ?, kun en isometrisk bevægelse forekommer ad gangen, hvilket maksimerer kaloriforbrændingen. ? På den anden side kræver cardio klasser traditionelt at flytte rundt i lokalet? med fokus på total-body, multi-joint bevægelser.
? For eksempel at? Målrette dine glutes i en styrke klasse, kan du gøre donkey spark på måtten. Men kardiosekvenser har tendens til at være større og hurtigere. I studier, der tilbyder cardio-barre, kan du finde dig selv chasseing til og fra barre og tilføje forskellige elementer som en arabesque eller højt knæ. ??
4. Mænds og kvinders organer reagerer forskelligt på træning
Muskelstrukturer varierer meget mellem kønsorganer. Mænd er naturligt fyldt med en større koncentration af type II-muskelgrupper, de "hurtige muskler". Disse er ansvarlige for skarpe, kraftfulde bevægelser som spring. Damer er naturligvis mere type I dominerende, hvilket er grunden til, at de oftere end ikke finder sig gravide mod cardio.
Men det er vigtigt, at både mænd og kvinder gør det modsatte af, hvad de er tilbøjelige til at gøre. For eksempel, hvis du altid rammer løbebåndet, skal du hente et par håndvægte og slå nogle styrketræninger ud. Eller hvis du aldrig gør cardio, tag en sjov klasse, der holder tingene flytte og interessante.
Ved at deltage i klasser rettet mod både mænd og kvinder, vil du arbejde de muskelgrupper, der sandsynligvis bliver forsømt i din træning. Tanken bag alle fitnessregimer er at skabe balance mellem styrke og fleksibilitet mellem de forskellige typer muskelgrupper og mellem musklerne, vi målretter mod. Balancen er den bedste kilde til skadeforebyggelse og giver os mulighed for at arbejde for bæredygtighed.
Nogle gange strækker sig ind i klassen. Fotokredit: Adobe Stock / Prostock-studio 5. Du behøver ikke altid at strække på din egen bagefter
I nogle klasser tilføjes statiske strækninger i slutningen for at forlænge musklerne, når kroppen allerede er varm og for at hjælpe med at starte genopretningsprocessen. I andre klasser - for det meste dem, der har større bevægelsesmuligheder og hurtigere reps - er det ikke nødvendigvis nødvendigt med en afsluttende strækning, da dynamisk strækning er mere eller mindre indbygget i klassestrukturen.
De er forskellige slags strækninger, og begge tjener et andet formål. Når man laver en træning, der inkorporerer forlængelse / strækning af en muskel, mens man gennemfører en øvelse, betragtes det som en dynamisk strækning. Dynamiske strækninger kan være kardio træning på egen hånd.
Dine nedkørselsstrækninger er kendt som statiske strækninger, hvor du kun arbejder på fleksibilitet og rækkevidde af bevægelse i leddet, når du strækker det i en hvilestilling. Men begge er lige nødvendige i alles fitness rutine.
Hvad synes du?
Tilmelder du jævnligt fitnessklasser på dit fitnesscenter eller et studie? Hvad er nogle af dine favoritter? Vidste du nogen af disse hemmeligheder på forhånd? Har du nogensinde undret dig over nogen af dem? Er der andre mysterier i din yndlings træningsklasse, du altid har spurgt om? Del dine tanker og spørgsmål i kommentarerne nedenfor!
