Når korrekt udført og sekventeret, kan en kontinuerlig kredsløbstræningsprotokol med en tilstrækkelig intensitet fremkalde en tilfredsstillende kardiorespiratorisk reaktion. Et korrekt designet kredsløbs træningsprogram forbedrer eller hjælper med at opretholde dine muskulære fitness- og kardiorespiratoriske fitnessniveauer. Circuit træning indebærer begrænsede hvileperioder, der holder din hjertefrekvens forhøjet. Et godt kredsløbsuddannelsesprogram vil forbrænde flere kalorier end traditionelle vægttræning og dermed være til gavn for et vægttabsprogram.
Betydning
Du har sikkert været i gymnastiksalen nok til at lægge mærke til de fleste mennesker hviler på udstyr, efter at de har afsluttet deres sæt. American College of Sports Medicine anbefaler vægttræning to til tre dage om ugen. Modstanden, til vægttab og toning, bør indstilles, så du kan gøre 15 eller flere gentagelser. Gennem årene har enkeltpersoner typisk udøvet en bestemt muskelgruppe for to til tre sæt, hvilende mellem hvert sæt. Kredsløbstræning involverer imidlertid brug af høje gentagelser, roterende otte til 12 forskellige styrketræningsøvelser og hviler minimalt mellem hver øvelse. Denne proces med at flytte fra maskin til maskin, med lille hvile, holder din puls højere, forbrænder flere kalorier og har vist sig at forbedre kardiovaskulær udholdenhed og muskeltoner stærkt.
Planlægning
Arbejd med en øvelse professionel til at finde ud af en passende vægt at bruge på hver maskine. Udøveren skal bruge en vægt, som bliver vanskelig at løfte efter en vis mængde reps. Arbejd med en professionel til at bestemme de otte til 12 øvelser, som du vil bruge i dit kredsløbsprogram. Det er bedst at bruge store sammensatte muskelgruppebevægelser, såsom brystpressen, lat pull og benpressen. Øvelser, der arbejder mere end en muskelgruppe ad gangen, vil forbrænde flere kalorier.
Processen
Altid opvarm korrekt, inden du starter dit kredsløb. Brug en kardiovaskulær maskine i to til fem minutter, og overveje også en slags overkropsaktivitet, herunder stretching. Start din kørestræning med de større muskelgrupper, som f.eks. Bryst, ryg og ben. Afslut 12 eller flere gentagelser på hver øvelse. Flyt til den næste maskine uden at hvile. Når du afslutter dine gentagelser på hver maskine, skal du føle at du har gennemført så mange reps som du muligvis kunne uden at hvile eller lægge vægten ned. Fortsæt med at flytte gennem maskinerne, indtil du har gennemført alle øvelserne. Når du bliver stærkere, og din udholdenhed forbedres, overveje stigende vægte på hver maskine og gøre mere end en rotation gennem øvelserne.
Overvejelser
Før du vælger de otte til 12 øvelser til din træning, overveje eventuelle særlige muskelgrupper, du vil fokusere på. Hvis du vil forbedre tonen i dit indre og ydre lår, overvej at tilføje maskiner, der arbejder på disse områder. Medtag mavemuskler og ryggenøvelser i din rutine, da disse muskelgrupper forbedrer din kropsholdning og reducerer risikoen for rygproblemer. Bliv hydreret. Hold en flaske vand med dig, når du bevæger dig gennem dit kredsløb. Hvis du på noget tidspunkt føler dig svimmel eller oplever advarselsskilt - f.eks. Brystsmerter eller åndenød - afbryd straks din øvelse. Lad et medlem af dit fitnesscenter få kendskab til det. Tal med din læge, før du begynder enhver form for træningsprogram.
Potentiel
Et godt kredsløbsuddannelsesprogram kan hjælpe dig med at forbedre din generelle kardiovaskulære og muskulære udholdenhed. Det hjælper også dig med at forbrænde flere kalorier. Når du er vant til dit kredsløbsuddannelsesprogram, vil du opdage, at du hurtigt kan komme igennem det, og det betyder, at du vil kunne opnå en hel del i minimal tid. Hvis du er bekymret for at holde fast i programmet, så spørg en ven om at slutte sig til dig. At arbejde sammen med en ven har potentialet til at gøre dit træningsprogram mere behageligt og giver dig en ansvarlig partner.
