Cardio er en vigtig del af din træning, især hvis du vil tabe eller forbedre dit hjertes sundhed. Det ville være meget lettere at gøre, hvis så mange hjerteoptioner ikke var så kedelige. At køre på løbebåndet, for eksempel, er effektiv til at forbedre din kardio, men det bliver kedeligt hurtigt.
Cardio kickboxing er en alaternativ til kørekort af kardio træning. I modsætning til en cardio-maskine hvor du gør samme bevægelse igen og igen, er kickboxing sjovt og interaktivt. Stansnings- og sparkteknik er meget nuanceret og tvinger dig til at fokusere på din form. Dette giver dig en forstyrrelse af det hårde arbejde, du lægger i under træningen.
Finde kickboxing træning
Der er masser af information om kickboxing på internettet, hvis du vil dykke ind i en træning. Instruktionsvideoer på YouTube viser dig, hvordan du smider stød og spark, samt strukturere træning. Der er også artikler, der beskriver detaljerede træningsprogrammer. De gratis træningsprogrammer, der er valgt i denne artikel, er lange nok til at give dig en god træning, giver enten visuel eller skriftlig instruktion og omfatter primært kickboxing øvelser.
For de fleste vil træningsvideoerne fungere bedst. Det er nemmere at lære bevægelserne, når du kan se nogen. Men hvis du er på farten og ikke har adgang til internettet, mens du arbejder, skal du bruge den skriftlige træning fra IDEA Fit.
Hoppetape hjælper med at varme din krop op og forbedre fodhastigheden. Fotokredit: jacoblund / iStock / GettyImages Tone It Up Kickboxing Workout
Denne træningsvideo, som du gratis kan få adgang til på Tone It Ups hjemmeside, er en 12-minutters kardon kickboxing blast. Træningen starter næsten øjeblikkeligt, så du arbejder i næsten hele 12 minutter.
Kristina, den energiske instruktør, leder dig gennem grundlæggende slag, spark og knæangreb. Bevægelserne er alle kropsvægt og hurtige, hvilket holder din puls op.
IDEA Fit Kickbox Boot Camp
På en time og femten minutter i længden rammer denne træning flere komponenter. Der er en fuld 40 minutters kardiokonkurcering, 15 minutters høj-vægt vægtløftning og derefter 10 minutters kernearbejde. Derudover er der en fem minutters opvarmning og fem minutters nedkøling.
Til kardio kickboxing sektionen, vil du alternative kickboxing kredsløb, som skal vare i fem minutter hver, med atletiske øvelser, som varer en til to minutter hver. For at se den fulde træning, tjek denne artikel på IDEAs hjemmeside.
Sparking brænder mange kalorier. Fotokredit: studio1901 / iStock / GettyImages Heart and Soul Fitness Kickboxing Workout
Mens denne træning er tilgængelig gratis, kan den sammenlignes med lignende kickboxing-videoer, som du skal betale for. Det er mindst et forsøg værd, hvis du leder efter en langvarig og udfordrende træning. På 45 minutter lang giver det meget til en gratis video træning.
I løbet af træningen kombinerer du spark, slag og knæangreb med kropsvægt bevægelser som squats og vægsæder. Du kan holde lette håndvægte i dine hænder under træningen for at gøre det vanskeligere for din arm muskler.
Videoen er hostet på YouTube, men du kan få adgang til den her på Heart and Soul Fitness hjemmeside.
Jessica Smith TV Kickboxing Workout
Grib et sæt håndvægte - hvor som helst fra 3 til 10 pund - og gør dig klar til denne 30 minutters kardiokonkurcerings træning fra Jessica Smith. Videoen er skudt i et komfortabelt hjem, hvilket viser, at du ikke har brug for meget plads eller udstyr til at udføre øvelserne.
I løbet af træningen blander Smith kardio kickboxing bevægelser med andre kropsvægt øvelser, der spænder fra plie squats til hoppe jacks. Der er næsten ingen pauser i denne træningsvideo, så du holder din puls høj overalt. Gå over til Jessica Smiths tv-websted for at se videoen og følge med.
