Cheerleading stunts, tumbling og hoppe kræver omfattende fleksibilitet. Statisk strækning vil forbedre din fleksibilitet. Ved statisk strækning holder du strækpositionen uden hoppe eller bevægelse. For at gøre gevinster hurtigere skal du sørge for at holde statiske strækninger i 30 sekunder og at strække en gang om dagen. Udfør altid en grundig opvarmning inden du strækker dig.
Wall Straddle
En tå berøring kræver en udbredt tværgående. Ved hjælp af tyngdekraften kan du gøre det lettere at trække dine ben i en dybere kant. Lig ned på jorden med din bageste ende mod en mur og dine lige ben forlænget langs væggen med dine fødder pegende op til loftet. Træk dine maves muskler ind mod din rygsøjle, og hold din nedre ryg presset ned i jorden. Lad dine ben komme i stykker, så dine fødder synker ned mod jorden. Hold dine ben lige og dine tæer pegede. Hold denne position i det ønskede 30 sekunders interval. Gentag strækningen tre gange om dagen.
splits
At opnå splittelserne vil hjælpe dig med at springe, såsom spark, forhindringer og herkies. Det vil også hjælpe dig med at ramme en hæl stræk, skala eller scorpion i dine stunts. Start din split strækning ved at stå med en fod foran den anden. Bøj ned for at placere dine hænder på jorden og støtte din vægt. Skub benene ud i splittelserne. Gå så lavt som du kan, og hold positionen. Gentag med det andet ben fremad. Gør i alt tre splittelser på hver side. Hvis du allerede har en fuld split, så prøv at bøje fremad i din split og sænke din næse til dit knæ. En anden split stræk variation er at løfte din ryg fod op, mens du tipper dit hoved tilbage, indtil din fod berører dit hoved.
Partner Stretch
At arbejde med en partner i denne strækning kan hjælpe dig med at forbedre din fleksibilitet og form i din hælstrækning. Lig fladt på jorden med et ben i luften. Lad din partner straddle benet på jorden med undersiden af dit udvidede ben mod hende. Hold begge ben lige, og sørg for, at dit nederste ben forbliver fladt mod jorden. Få din partner til at skubbe dit forlængede ben op mod hovedet og lidt ud til siden. Hvis du kan, nå for din hæl, tag den med en cupped hånd som i en hæl stræk. Din partner kan forsigtigt anvende modstand ved at placere hendes fod forsigtigt på din øverste lår. Sørg for at strække hvert ben tre gange.
Tilbage Bend
At låne den opadgående bue skyldes yoga kan hjælpe dig med at opnå fleksibilitet i ryggen. En fleksibel ryg hjælper med håndgreb tilbage og vil også være til gavn for din skala og scorpionstunting positioner. Begynd at ligge på jorden. Placer palmerne af dine hænder på jorden lige ved dine ører med dine arme bøjet. Bøje dine knæ og placere dine fødder på jorden lige ved din bageste ende. Tryk op i en bro ved at rette dine arme og ben. Hvis du kan, gå dine hænder og fødder tættere sammen for at øge ryggen på ryggen.
