At bære ekstra vægt i maven og lårene kan være ubehageligt og skadeligt for dit selvværd, især i dine teenageår, når kropsbilledet har en dybtgående indvirkning på din selvtillid. Men enkle ændringer i dine spisevaner og regelmæssig motion kan hjælpe dig med at udnytte din ungdommelige metabolisme og kaste vægt. Mens du ikke kan målrette mod din midsektion og ben for vægttab, kan du tabe dig i hele kroppen for at få en mindre mave og tyndere lår som følge heraf.
Trin 1
Spis mere plantebaserede fødevarer. Reducer antallet af kalorier du spiser hver dag med 500 for at skabe et kalorieunderskud og sikkert tabe 1 pund om ugen. Spis flere plantebaserede fødevarer såsom frugt, grøntsager og fuldkorn, og reducer dit forbrug af sukkerholdige, fede og fedtede fødevarer.
Trin 2
Spis morgenmad. Spis morgenmad hver morgen og fortsæt med at spise sunde fødevarer hver tredje til fire timer for at få dit stofskifte tidligt og for at holde det igennem hele dagen. Spis konsekvent, så din krop holder brændende kalorier og går ikke ind i sultemodus, hvilket får dig til at opbevare fedt.
Trin 3
Vælg enkeltbetjente poser og beholdere, når du ikke bruger en plade, f.eks. Ved et sports spil eller skole sociale arrangement. Overvåg dine portionsstørrelser, spis kun, når du er sulten og kun spiser det beløb, du skal føle dig fuld. Brug passende størrelser af skåle og plader for at hjælpe med at moderere dine portioner frem for at spise fra posen eller beholderen, hvilket ville gøre det svært at vide, hvor meget du spiste. Vælg enkeltbetjente poser og beholdere, når du ikke bruger en plade, f.eks. Ved et sports spil eller skole sociale arrangement.
Trin 4
Få svedig Engagere sig i mindst 150 minutter med moderat eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet hver uge for at forbrænde fedt og tabe sig.
Trin 5
Vælg træningspleje og aktiviteter, du nyder, deltage i sportshold eller deltage i din idrætskurs i skolen for at sikre dig, at du forbliver aktiv i løbet af ugen.
Trin 6
Gør kropsvægt øvelser som pushups, situps, squats og lunges at opbygge muskler i hele kroppen, da opbygning af flere muskler hjælper med at forbrænde kalorier hurtigere og vil efterlade dig med en fast mave og tonede lår, når du begynder at udgyde fedt.
Tips
- Vælg sport og fysiske aktiviteter, du kan gøre med dine venner for at hjælpe dig med at holde motivation og have det sjovt. Diagram dine vægttab fremskridt hver uge for at blive opfordret til at fortsætte med at arbejde hårdt. Indstil små mål og beløn dig selv, når du har nået dem. Giv dig selv hviledage fra at træne og snyde dage fra din kost, så du ikke bliver brændt ud.
Advarsler
- Kontakt din læge, før du starter et nyt træningsprogram eller en diæt.
