Det er nemt at miste dit fokus efter at have været på en diæt i et par uger eller måneder. Tediet om at forsøge at lave gode valg dag efter dag kombineret med de uundgåelige cookies og kager, der synes at komme dig, gør det nemt at miste fokus og bare give op. Før du giver op helt, skal du bruge et par minutter til at fokusere på dine grunde til at tabe sig. Udvikle strategier og lære nye teknikker, der vil hjælpe dig med at fortsætte på din søgen efter at tabe sig.
Trin 1
Overvåg dit vægttab fremskridt. Brug grafpapir eller et udskriftsfremstillet vægttabs fremskridtskort. En publikation fra Pennington Nutrition Series anbefaler, at du overvåger din vægt for at dokumentere dine succeser og stoppe vægtforøgelsen. Visuelt at se dine fremadrettede fremskridt kan hjælpe dig med at holde motivation for at fortsætte med at tabe sig. Optag din vægt på en ugentlig basis. Foretag justeringer i din spisning og motion, hvis det er nødvendigt. Udover at holde et vægttab graf, skal du holde en log over dine træningsresultater for at spore dit forbedrede fitnessniveau.
Trin 2
Deltag i en vægttabs supportgruppe. Hjemmesiden HelpGuide.org siger, at social støtte under vægttabsprocessen opmuntrer deltagerne til fortsat at forsøge at nå individuelle mål, mens de lærer vaner, der kan føre til "livslang sund kost." Undersøg din gruppes filosofi, før du går med for at sikre, at gruppens mødestil vil motivere dig til at fortsætte med at tabe sig. Online supportgrupper er en anden mulighed. Mange online grupper har ingen registreringsgebyrer og giver dig mulighed for at spørge og svare på spørgsmål om vægttab.
Trin 3
Indstil realistiske kort- og langsigtede mål. Indstil målene unikke for dig. Indstilling af små daglige mål vil holde dig motiverede daglige og langsigtede mål, der holder dig fokuseret på dit ultimative mål. Et eksempel på et kortsigtet mål er at spise inden for dit kalorieområde for dagen, og et langsigtet mål kan være at konkurrere i en 5K race. Skriv ned dine mål og hvilke handlinger du skal tage for at gennemføre målet. Hvis du vil udøve fem gange om ugen, skal du planlægge tiden og foretage de nødvendige børnepasningsordninger.
Trin 4
Hold dit helbred i spidsen for dit sind. University of Maryland ernæringsekspert Andrea Wenger Hess siger, at det er vigtigt at koncentrere sig om dit helbred i stedet for en tøjstørrelse eller tallet på skalaen. Når du fokuserer på at spise rigtigt og forbedre dit fitnessniveau, gør det at holde fokus på dit langsigtede vægttabsmål lettere. Skriv ned dine sundhedsmæssige grunde til at tabe sig. Inkluder mål som at forbedre blodtrykket, reducere dit kolesterolniveau, bygge knogletæthed eller reducere ledsmerter.
Ting du skal bruge
- Graf papir
- Progress chart
- Trænings log
Tips
- Spørg en betroet ven eller ægtefælle for at hjælpe dig med at blive ansvarlig og fokuseret. For at undgå at føle sig berøvet, giv dig selv en lejlighedsvis dessert. Træn for en kommende race eller begivenhed med en ven. Brug et online tracking system til at spore dine træningsprogrammer og afstande. Brug altid en liste, når du handler. Når du spiser ud, skal du kontrollere ernæringsoplysningerne på restaurantens menu, inden du forlader hjemmet.
Advarsler
- Tjek med din læge, hvis dit vægttab stående.
