Mange mennesker begynder kost og motion programmer med lyst til at tabe 10 pounds eller en anden mængde af vægt. Ti pund er en betydelig mængde af vægt at tabe og vil give dig mulighed for at se betydelige ændringer i spejlet. Opfattelsen af din egen fysik kan være svært at kvantificere; En numerisk analyse af, hvad en 10 pund ændring betyder, vil hjælpe dig med at se, at dit arbejde har betalt.
Brutto kropsvægtændring
Vægttab gennem kost og motion vil overvejende forårsage fedt tab og en lille mængde muskelabsorption. Du kan beregne din procentvise ændring i brutto kropsvægt ved at dividere den vægt, du tabte af din tidligere vægt. For eksempel ville en 195 pund mand, der vejer 185 pund efter at have tabt 10 pund, beregne procentdelen ved at dividere 10 ved 195 for at finde en 5 procent forskel. En 166 pund kvinde, der mister 10 pund ville finde en 6 procent forskel. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse fastslår, at ændringer på så lidt som 5 procent er forbundet med positive sundhedsmæssige og fysiske forandringer, hvilket inkluderer en reduktion af abdominal fedt.
Fedtændringsberegninger
Du kan beregne din kropsfedtændring, hvis du havde din kropsfedt beregnet før vægttabet. For eksempel ville en 195 pund mand med 30 procent kropsfedt tidligere have haft 58,5 pund fedt. En 10 pund fedt tab betyder 195 pund mand er nu 185 pounds med 48,5 pounds af fedt. Bestem din samlede ændring i fedtvægt ved at dividere din ændring i fedtvægt ved dit tidligere fedtindhold - i dette tilfælde 10 pund divideret med 58,5 eller en 17 procent ændring i fedt. Tilsvarende ville en 166 pund kvinde med 30 procent kropsfedt have 20 procent mindre fedt efter at have tabt 10 pund. En 17 til 20 procent ændring i overordnet kropsfedt resulterer i at tabe inches over hele din krop.
Hvad der sker
At tabe sig ved hjælp af et diæt og motion program vil få dig til at bruge mere energi, end du lægger i din krop. Fedt er energien opbevaret i din krop, og disse fedtbutikker skal udnyttes til at dække forskellen mellem input og output. Fordi 1 pund fedt svarer til 3.500 kalorier af oplagret energi, skal du reducere dit kalorieindtag og øge dit aktivitetsniveau for at danne et kalorieunderskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen for at tabe en fornuftig 1 til 2 pund om ugen. Når du opretter kalorieunderskud, frigives fedtsyrerne i dine fedtceller til energi. Du mister ikke fedtceller. I stedet for, som dine fedtceller mister fedtsyrer, krympes de og bliver mindre i størrelse.
En rimelig sats af vægttab
Vægttab kan ikke målrettes mod en bestemt region af kroppen. Din kropsfedt krymper i størrelse over hele din krop, med genetik spiller en central rolle for at bestemme, hvilke områder der ændrer mest. Det amerikanske råd om træning anbefaler ikke mere end 1 til 2 pund. af vægttab forekomme i en given uge. Et vægttab på 10 pund skal tage fem til ti uger. Mens fad diets tout hurtigt vægttab, det meste af det tab er vand, som vender tilbage, når du begynder at spise en normal mængde kalorier igen. Desuden forsøger at tabe for hurtigt resulterer i et tab af magert muskelvæv, hvilket gør at den lavere vægt bliver vanskeligere. I stedet skal du følge en regelmæssig rutine på 30 til 60 minutter daglig med moderate til kraftfulde fysiske aktiviteter for at tone og opbygge muskler, som omdanner din fysik.
