Medicinsk bolde er designet til at forbedre din styrke, styrke, udholdenhed og funktionelle fitness ved at tilføje modstand mod styrketræning og plyometriske øvelser. For at matche kravene til forskellige øvelser sammen med forskellige styrkeniveauer, kommer medicinbolde i forskellige former, størrelser og vægte fra 1 til 50 pund. At vælge den rette vægt af medicinkuglen bestemmes af den type øvelse, der udføres, dit individuelle styrkeniveau og antallet af gentagelser du gennemfører.
Grundregel
Ifølge American College of Sports Medicine afhænger den korrekte medicinbalance for dig af ballens virkning på din bevægelseshastighed, nøjagtighed, kontrol eller bevægelsesområde. Når medicinbolden er for tung, vil dine motoriske evner og udholdenhedstab resulterende i dårlig form og teknik, der i sidste ende kan medføre skader.
Plyometrics and Strength Training
Plyometrics og styrke træning øvelser involverer normalt brug af medicin kugler for at øge intensiteten af motion for magt, hastighed og styrke udvikling. For øvelser i magtræning bør lægemidlets vægt være ca. 30 til 50 procent af dit maksimale gentagelsesniveau for en lignende træningsøvelse. For multifunktionsøvelser som overhead kastet skal lægekuglen være stor nok til at håndtere komfortabelt med begge hænder, mens rekruttering af alle de store muskelgrupper, der er involveret i bevægelsen
Abdominal øvelser
Til mave træning øvelser, bør den samlede størrelse af medicin bolden være mindre og lettere, så du kan maksimere hastighed og teknik. Vælg en vægt, som du kan udføre det ønskede antal gentagelser uden at miste kontrol eller offerteknik. Du kan typisk vælge en tyngre vægt for abdominal øvelser, hvor du holder bolden tæt på din krop, men brug en lettere bold, når bolden holdes væk fra kroppen.
Stigende
Som din styrke stiger, kan du også øge lægemidlets vægt. Start altid med lettere medicinbolde for at lære den rigtige form og teknik, før du øger vægten. Denne gradvise progression kaldes almindeligvis princippet om progressiv overbelastning, der er forbundet med at blive stærkere og forbedre bevægelseskontrol. At vælge den rette medicin bold sammen med gradvist at øge vægten er afgørende for at maksimere træning resultater, mens forebyggelse af skader.
