Der kan være mange grunde til, at en person med en ølmave ville undgå gymnastiksalen: Spejle er langt fra smigrende; forlegenhed om at være ude af form; og endda bliver skræmt af folkere end dem selv. Men det betyder ikke, at arbejde ud af den overskydende vægt bliver umulig. Tag initiativet til at tabe fedt - hjemme. Kropet kender ikke forskellen mellem træning i stuen eller det lokale gym.
Folk har tendens til naturligvis at variere i hvor overskydende kropsfedt lagres. Nogle pakker på pund i hofter og lår, mens andre opbevarer fedt i abdominalområdet. En undersøgelse fra 2003, der blev offentliggjort i Den Europæiske Journal for Klinisk Ernæring, konkluderede, at øldrikker ikke har større sandsynlighed for at have overskydende abdominal fedt end den almindelige befolkning, og at der indtages flere kalorier end brændt sammen med en genetisk tendens til at opbevare fedt på maven. de vigtigste årsager til en øl mave.
En øl mave kommer fra opbevaring af overskydende kalorier som abdominal fedt. Fotokredit: Pixabay Heldigvis vil enhver øvelse, der bringer hjertefrekvensen op til mellem 50 og 85 procent af individets maksimale hjertefrekvens i mindst 30 minutter, ifølge heldens centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) begge bidrage til at udvikle kardiovaskulær fitness og også brænde det overskydende mavefedt højre væk.
Ifølge forskning, der blev offentliggjort i december 2012-udgaven af Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, var korte øvelser i hele kroppen aerob resistens også god som en halv time på løbebåndet til aerob fitness. Disse sessioner forbedrede også hele kroppen muskuløs udholdenhed (som løbebåndet ikke). Så ved at følge denne type program derhjemme - bør det være muligt at slippe af med ølmaven uden at sætte fod i et fitnesscenter.
Få montør og slip det overskydende kropsfedt uden specialudstyr i dit hjems privatliv med disse hjemmekampeøvelser. Udfør dem som kredsløb - arbejder op til et minut hver. Hvil i et minut og gentag derefter fem til otte gange for en komplet ølmageforbrænding. Afslut træningen tre til fire gange om ugen sammen med anden stabil træning, såsom at gå eller jogge, på andre dage.
1. Squat Thrust
Squat push er ligner en burpee, uden push-up eller jump. Det accelererer hurtigt din puls og brænder megakalorier samtidig med at du styrker musklerne i din underkrop og kerne.
Hvordan gør man det: Antag push-up-positionen med begge hænder på jorden og ryggen og benene lige. Hurtigt bringe begge ben fremad, indtil du opnår en hukommelse og holder hænderne på jorden. Stå lige op.
For at forbrænde nok kalorier til at reducere kropsfedtniveauer, prøv at lave fem til otte sæt med 10 reps med ikke mere end et minuts hvil mellem sæt.
2. Jumping Jack
Denne gammeldags calisthenic øvelse bruger næsten alle øvre og nedre muskler, fungerer effektivt kardiovaskulærsystemet og brænder masser af kalorier. Medtage hoppekontakter med squat thrust træning for at få din puls i fedtforbrændingszonen og svede af den ølmave. Besøg ExRx for at lære at lave en perfekt jumping jack
Gør jumping jacks i længere tid for at opnå optimale resultater. Prøv at opbygge op til tre sæt på fem eller 10 minutter lige og tage en to- eller tre minutters pause mellem sæt.
3. Mountain Climber
Jo flere muskler en øvelse bruger, jo flere kalorier du brænder. Bjergbestigere, som jumping jacks og squat thrusts, er en helkropsbevægelse, der stimulerer næsten alle større muskelgrupper.
Hvordan gør man det: Tag push-up-positionen med dine arme lige under dine skuldre, og begge ben forlænges bag dig, så din torso danner en lige linje med gulvet. Start med at bøje et knæ og trække det til brystområdet, indtil fodens bold er under sin respektive hofte. Ræk derefter det bøjede ben bagud og tag det modsatte knæ i brystet. Fremskynde benbevægelserne, indtil de bliver eksplosive (som et spring).
Denne øvelse er vildledende enkel, men utrolig vanskelig at opretholde i meget lang tid. Begynd med tre eller fire sæt, der varer 15 til 20 sekunder hver og gradvist opbygge op til et minuts lange sæt for at stokke dit stofskifte.
4. Squat
Mens du typisk regner med en frivægt eller maskinøvelse, skal du gøre kropsvægtsklubber for at forbrænde kalorier, bygge leg udholdenhed og tone underkroppen.
Sådan gør du det: Start med at stå med dine fødder placeret lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Ved at holde ryggen lige og brystet ned, sænk kroppen, indtil lårene er parallelle med jorden. Afslut ved at skubbe tilbage til en stående position.
Ligesom bjergbestigere synes denne bevægelse let at udføre. Det er det ikke. Lad være med at blive overrasket, hvis dine ben og gluter er meget ondt næste dag. For at opnå de bedste resultater, start langsomt med kun to eller tre sæt med 15 til 20 gentagelser.
