Overgangsalderen, og de hormonelle ændringer der er forbundet med det, forårsager ofte vægtforøgelse omkring midsektionen, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. At spise kun 1200 kalorier om dagen hjælper mange overvægtige menopausale kvinder tabe sig i en tid, hvor det ofte er svært at gøre det. Ved hjælp af sunde måltidsplaner hjælper menopausale kvinder med at opfylde ernæringsmæssige behov og holder sig til en daglig grænse på 1.200 kalorier.
Vægttab Fordele
Overvægtige menopausale kvinder, der opnår sunde legemsvægte ved at indtage 1.200 kalorier dagligt, har reduceret risikoen for udvikling af kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og diabetes. Postmenopausale kvinder, der taber sig, er også mindre tilbøjelige til at opleve vasomotoriske symptomer, såsom nattesvamp og blinklys, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "overgangsalderen" i 2012. En diæt på 1,200 kalorier er den rigtige tilgang til overvægtige menopausale kvinder, hvis det fører til til et vægttab på 1 til 2 pund om ugen noterer centrene for sygdomskontrol og forebyggelse.
Ulemper
Diæt bestående af 1.200 kalorier om dagen er ikke passende for alle menopausale kvinder, der forsøger at tabe sig - nogle af disse kvinder vil føle sig sultne, når de bruger 1.200 kalorier. Aktive kvinder og dem, der vejer 165 pund eller mere, kan have brug for op til 1600 kalorier om dagen for sikkert at tabe sig i et passende tempo, noterer National Heart, Lung og Blood Institute. Dine individuelle energibehov til vægttab er ofte 500 til 1.000 kalorier mindre end dit normale indtag.
1200-Calorie Meal Plan
Ved hjælp af 1200 kalorier måltid planer hjælper menopausale kvinder forsøger at tabe sig holde sig til deres daglige kalorieindhold grænsen. En prøve måltidsplan udarbejdet af diætretningslinjerne for amerikanerne 2010 indeholder 4 ounces korn, 3 ounces proteinfødevarer, 2,5 kopper mejeriprodukter, 1,5 kopper grøntsager, 1 kop frugt, 4 teskefulde olier og 121 ekstra kalorier dagligt. En ounce fra korngruppen er lig med et stykke brød; halv kop kogt havregryn, ris eller pasta; eller 1 kop klar til at spise korn. En ounce fra gruppen protein-fødevarer svarer til 1 ounce kød, fjerkræ eller skaldyr; et æg en halv ounce nødder; eller en fjerdedel kop bælgfrugter.
Prøve 1.200-Calorie Menu
På en 1,200-kalorie-menu kan morgenmad omfatte 1 kop kogt havregryn, en halv kop blåbær, to tredjedele ounce skivede mandler og 1 kop fedtfattig yoghurt. En morgen snack kan være 1,5 ounce af reduceret fedt ost og en halv kop jordbær. Til frokost, prøv 2 ounce grillet kylling, 2 kopper grønne grøntsager med 1 spiseskefuld italiensk salatdressing og fem fuldkornskager. En eftermiddagsmad kan bestå af 1 kop fedtfattig hytteost. Til middag, prøv 2 ounce grillet laks, en halv kop quinoa eller brun ris, en halv kop dampet broccoli og 1 tsk olivenolie.
