For at øge styrken og opbygge muskler vil de fleste besøge gymnastiksalen tre eller fire dage om ugen, træne en gang hver dag, og mange overvejer ikke engang begrebet to gange om dagen træning. Mens to gange om dagen træning kan få dig til at føle sig mere sløvt, påvirke dit opsving mellem sessioner og gøre dig svagere, hvis det gøres forkert, kan det føre til ny styrke og muskelgevinster hvis det gøres ordentligt og har visse fordele i løbet af træning kun én gang om dagen.
Historien om to gange om dagen
To gange daglig træning blev populeret af vægtløfterne fra de tidligere sovjetiske bloklande i løbet af 1970'erne, og en af de mest berømte fortalere af denne metode var Ivan Abadjiev - skaberen af det bulgarske vægtløftesystem. Hans atleter ville træne to, tre eller endog fire gange om dagen, og laver ofte de samme øvelser i hver session, men træningens fokus var altid at udføre kvalitetsrepræsentanter og sjældent svigtede elevatorer.
Bedre træningskvalitet
Hvis du træner en gang om dagen i en time, når du er 40 minutter i din session, kan du ofte føle dig træt, køre ned og ivrig efter at forlade gymnastiksalen. Ifølge styrke træner Christian Thibaudeau giver træning to gange om dagen dig mulighed for at udføre kortere træning, hvilket betyder, at du lider mindre træthed i hver session, ikke keder sig og udfører på et højere niveau i hver træning, hvilket fører til bedre muskulatur og neurologisk tilpasninger.
Primering af nervesystemet
Ved at lave lavrevne eksplosive øvelser med kraftige vægte om morgenen opstår dine muskelmotoriske enheder og centralnervesystem, som efterlader dig til at udføre lettere, højere rep, muskelopbyggende øvelser om aftenen, siger Nick Mitchell, hovedtræner på Ultimate Performance Gym i London. Det øger også din arbejdskapacitet, hvilket betyder at du kan gøre mere træning på mindre tid, hvilket fører til muskelstyrke og udholdenhedsgevinster.
Overvejelser
Mens træning to gange om dagen kan være effektiv, kan det også være let at brænde ud på det, hvis du ikke er forsigtig. Charles Poliquin, ejer af Poliquin Performance Center for elite atleter, rådgiver træning i ikke mere end 40 minutter i hver session og opdele din træning i tre fem-dages cyklusser. I de første to fem-dages cykler træner du to gange om dagen, så deload i tredje cyklus og træner kun med lettere vægte en gang om dagen. Du kan også ønske at anvende nyttiggørelsesmetoder som sports massage og isbade og sikre et passende indtag af kalorier, protein, kulhydrater og fedtstoffer.
