De metatarsale knogler er knoglerne mellem din ankel og tæer og er modtagelige for sådanne skader som stressfrakturer. Afhængigt af sværhedsgraden af din skade kan det tage et par dage til seks uger, før du kan vende tilbage til din sport. Gennemførelsen af alle tre faser af rehabilitering vil sikre hurtigere opsving samt reducere risikoen for fremtidige metatarsale skader. Kontakt din fysioterapeut eller atletisk træner om din rehabiliteringstidslinje.
Skader
Metatarsalgi er en tilstand, der involverer smerter i dine metatarsaler; Det kan skyldes aktiviteter med høj effekt og ukorrekt fodtøj. Gentagende stress på dine metatarsaler fra aktiviteter som løb kan føre til metatarsal stressbrud eller revne. En afulsionbrud kan også forekomme i din femte metatarsal, som er placeret på ydersiden af din fod. En afulsionbrud er, når en kraftig bevægelse får et stykke ben til at bryde.
Fase I
Varigheden af fase I er mellem to dage og 10 dage. Et mildt tilfælde af metatarsalgi kan kun kræve et par dages behandling, før du kan vende tilbage til aktiviteter, mens en stressbrud kan kræve 10 dages behandling lige i fase I. Målene i fase I er at mindske inflammation og smerte og fremme helbredelse. Hvile, is og over-the-counter smertestillende medicin kan reducere smerte og betændelse. Ved stressfrakturer og svær metatarsalgi skal du bære en støbt eller walking støvle for at immobilisere din fod. Hvis du bærer en støbning, brug krykker til at hjælpe med at gå. Udfør ikke-vægtbærende cardio øvelser såsom cykling på en stationær cykel for at opretholde kardiovaskulær fitness. Andre ikke-vægtbærende øvelser kan udføres for at opretholde fleksibilitet, så længe du er smertefri.
Fase II
Fase II varer cirka to uger og involverer langsomt at vende tilbage til normale daglige aktiviteter - ikke medregnet din sport. Målet med fase II er at understrege din skadede metatarsalben uden smerte for at fremme normal knogleheling. Øvelser omfatter aqua jogging, gå og single-leg balance. Ifølge en artikel "Journal of Athletic Training" i 2002 skal du kunne gå i 30 minutter tre gange om ugen uden smerte, før du går videre til fase III.
Fase III
Fase III er cirka tre uger i varighed og hjælper med at forberede dig på dine fysiske krav. De første to uger omfatter løb, hoppe, agility øvelser og andre sportsspecifikke øvelser. Den tredje uge er derimod en hviluge for at tillade din brudte metatarsal at opbygge ny knogle, før du fuldt ud vender tilbage til din sport.
Overvejelser
Skønt de fleste metatarsale skader heler inden for seks uger, kan skader og komplikationer øge inddrivelsestiden. For eksempel, hvis du oplever smerte i fase III, skal du muligvis vende tilbage til fase II øvelser midlertidigt. Desuden kan brud på din femte metatarsal kræve operation og tage op til 20 uger til at helbrede, især hvis blodtilførslen til din knogle er dårlig.
