Det er de små ting, du gør hver dag, der giver dig mulighed for at være sund og fit. Mens vi gør, hvad vi kan for at være så sundhedsbevidste som muligt, er det altid et igangværende arbejde, da der er mange elementer til en sund livsstil. Brug disse tips som vejledning på din rejse på vej til et godt helbred.
Kick dine dårlige vaner
Nå, nogle af dem i det mindste. De andre kan du bare være i stand til at skære på. Vaner i kategorien "Afslut" vil være rygning, narkotika, usikre køn og andre usunde vanedannelser. Der er bare ingen måde at gøre nogen af disse på en "sund" måde. Det kan tage lidt tid, men det er det værd, hvis du vil lede en sund livsstil. På den anden side er der nogle vaner, der ikke er så dårlige, men kan nemt blive et problem, hvis de tages for langt. Disse omfatter alkohol, sukker, koffein og junkfood. Disse ting i moderat eller på en "en gang imellem" basis er gennemførlige, så længe størstedelen af dine valg er opmærksomme og sunde.
Få dine Checkups
Gå til din læge for din årlige fysiske. Fotokredit: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images Gå til din læge for din årlige fysiske bare for at sikre, at alt er som det skal være. Hvis du har forsikring, er disse tjenester normalt dækket, så drage fuld fordel af dine fordele. Når det er sagt, kend din egen krop, så du er opmærksom på, når noget virker forkert. Gør bryst- eller testikulær selvtest, og få mistænkelige moles tjekket ud. Få eksaminer regelmæssigt, selvom du er frisk, så hvis og når noget er unormalt, ved du det og kan du handle i samarbejde med din læge.
Søvn
Søvn påvirker vores fysiske og mentale sundhed enormt, og mange af os får ikke nok. Fotokredit: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images Søvn påvirker vores fysiske og mentale sundhed enormt, og mange af os får ikke nok. Mangel på søvn påvirker metabolisme, humør, koncentration, hukommelse, motoriske færdigheder, stresshormoner og endda immunsystemet og kardiovaskulær sundhed. Søvn giver kroppen mulighed for at helbrede, reparere og forynge sig på en måde, det simpelthen ikke kan, når en person er vågen.
Dyrke motion
Selvom du bare går ud en tur et par gange om ugen, er motion vigtig for at være pasform og sund. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Selvom du bare går ud en tur et par gange om ugen, er motion vigtig for at være pasform og sund. Kardiovaskulær træning hjælper med at styrke hjertet og lungerne. Styrketræning hjælper med at styrke musklerne og strækker sig med til at reducere risikoen for skade ved at øge fleksibiliteten. Øvelse forbedrer også cirkulation og kropsbevidsthed, og regelmæssig motion kan hjælpe med at bekæmpe depression.
Spis sundt
Få så mange friske frugter, grøntsager og fuldkorn i din kost som muligt, og gør dem til den vigtigste del af din samlede kost. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Få så mange friske frugter, grøntsager og fuldkorn i din kost som muligt, og gør dem til den vigtigste del af din samlede kost. Inkluder mager kilder til protein som fjerkræ, fisk, tofu og bønner. Spis afbalancerede måltider og ikke overeat. Stop med at spise før du bliver helt fuld og giv dig en chance for at fordøje din mad. Snack på hele fødevarer som frugt, grøntsager og nødder. Undgå stærkt forarbejdede fødevarer, der indeholder kunstige sødemidler eller farver, skjulte sukkerarter eller overdreven fedt.
Spis morgenmad hver dag
En sund morgenmad starter din fridag til højre. Fotokredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images En sund morgenmad starter din fridag til højre. Det sætter dig op, så du har energi og brændstof til optimal mental og fysisk ydeevne. Spise morgenmad hjælper med at opretholde stabile blodsukker og en sund vægt, fordi du er mindre tilbøjelig til at overindulge senere på dagen.
Drik vand
Drik vand Fotokredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Vores krop er lavet for det meste af vand. De fleste væsker og fødevarer indeholder vand, der hjælper med at holde vores kroppe hydreret, men frisk, rent, rent vand er stadig den bedste og sundeste drikkevare til opretholdelse af en sund krop. Det er den mest naturlige rensning for vores organer og fordøjelsessystemet. At være hydreret er afgørende for hjernen såvel som for at hjælpe med at skylle toksiner ud gennem huden (sved) og urin.
Reducere stress
Stress kan forårsage et utal af problemer, fra hjertebelastning til fordøjelsesproblemer. Dette bør ikke komme som en overraskelse. Hvad mange mennesker ikke ved, er hvad man skal gøre ved det, hvordan man styrer deres stress. Øvelse, meditation, gør hvad du elsker, passende grænser, spiritualitet, er i naturen og sjove hobbyer hjælper alle med at lindre de skadelige virkninger af stress på kroppen. Overarbejde ikke. Tag pauser (ferier, mini-ferier, fridage) og omgiver dig selv med folk, der støtter dig.
Udtryk dig selv
Lær at tale om dine følelser eller udtrykke dem gennem en slags kunst. Fotokredit: Ableimages / Digital Vision / Getty Images At holde følelser flaske op inde i kan forårsage mentale og følelsesmæssige stress samt fysiske symptomer. Uventede følelser kan føre til depression, søvnproblemer, spiseforstyrrelser og endda fysisk smerte. Lær at tale om dine følelser eller udtrykke dem gennem en slags kunst. Selv at skrive tanker og følelser ned er en god måde at udtrykke ting, du finder svært at sige.
Konsistens og moderation
For at opretholde en sund og fit livsstil er det vigtigt at have en form for konsistens, når man ser på det store billedresultat. Gør forandringer en ad gangen, og gør ikke for mange ændringer på én gang, eller du vil risikere at genvinde i gamle vaner. At gøre disse valg en del af dit daglige liv vil hjælpe dig med at nå dine sundhedsmål. Undgå ekstremer i enhver form for kapacitet.Udøve moderation når det kommer til fitness, mad og sjov.
