En sportsbrød er forårsaget af svækkelsen af muskler eller sener i den nedre abdominalvæg. Når disse svækkede muskler overbelastes eller overudnyttes, forekommer der en muskelspred inde i lysken og i de skråme i mavemusklerne. Sportsbrødrehabiliteringsprogrammer fokuserer på at strække underbuksemusklerne såvel som muskler i underekstremiteterne. Disse strækninger retter sig mod hamstrings, quadriceps, hip abductors og lumbar rygsøjlen.
Sidebøjninger
En sidebøjning er en blid strækning. Stå op med begge arme på din side og fødder ved skulderbredden. Løft din venstre arm lige op over dit hoved og bøj til højre side af din krop. Hold denne position i 30 sekunder og returnér din arm og torso til startpositionen. Gentag denne øvelse med din højre arm og bøj mod din venstre side. Gentag denne øvelse fire gange.
Hip Extension
Hip forlængelse er en anden strækning, der er godt at gøre i løbet af de første to uger af en sportsbrød. Lig ned på din mave og løft et ben 6 til 8 inches væk fra gulvet. Sørg for, at dit ben er så lige som muligt og hold denne position i 30 sekunder. Vend dit ben til jorden og hæv det andet ben, så det er lige og mindst 6 inches væk fra jorden. Gentag denne øvelse fire gange.
Siddende groin Stretch
Siddegrænens strækning kan bruges til en rive inde i lysken. Sæt dig ned og tag solens fødder med begge hænder. Bring dine fødder sammen og træk hælene af dine fødder mod din krop. Før forsigtigt din overkrop til jorden, indtil du føler en strækning i dit lyskeområde. Hold denne strækning i 15 til 30 sekunder og gentag fire til fem gange dagligt.
Lunge Stretch
En lunge stretch er også godt for en tåre inde i lysken. Knæ ned på venstre knæ og drej dit venstre knæ inde. Bøj dit højre knæ til en 90 grader vinkel og læg begge hænder på gulvet mellem begge knæ. Udvid dine hofter nedad til gulvet for at strække din højre lyske. Hold denne strækning i 15 til 30 sekunder. Alternativ og gentag fire til fem gange dagligt.
