Mange mænd og kvinder kæmper for at kaste de fedtkilder, der akkumulerer rundt i maven, og nogle øvelser er mere nyttige end andre. Det kommer ikke til at smelte væk med crunches, for eksempel fordi de simpelthen ikke brænder nok kalorier til at afsløre musklerne, der crunches mål. Du skal hjælpe din krop med at brænde fedtet med aerobic øvelser som cykling, som i et moderat tempo på 15 mph kan forbrænde 465 kalorier i timen, ifølge Dr. Edward Coyle fra University of Texas.
Trin 1
Kør på 60 procent til 70 procent af din maksimale hjertefrekvens, når du går til lange rides. Denne sats er forskellig for alle, men generelt kan du beregne din MHR ved at trække din alder fra 220. Ifølge National Strength and Conditioning Association er dette det optimale område for aerob træning.
Trin 2
Brænde ekstra kalorier ved at lave interval træning, som cykler 80 til 90 procent af din maksimale indsats i flere minutter, efterfulgt af 30 til 90 sekunder let pedaling. Interval træning har vist sig at brænde mere fedt end moderat vedvarende motion, ifølge forskning fra Queensland University of Technology. Prøv at cykle hårdt i tre minutter og hvile i et minut, derefter arbejde hårdt i fire minutter og hvile for en, derefter arbejde for fem og hvile for en, og derefter arbejde dig vej ned igen.
Trin 3
Klatre bakker for at simulere intervaller på en måde, der er mere sjov og stadig forbrænder masser af fedt. Når du klatrer på en bakke, er musklerne i dine ben og kufferten engageret meget mere intenst, end når du kører på plan jorden. Det betyder, at din puls springer op, og dine muskler bærer en tungere belastning. Afstøbning ned på den anden side tæller som din hvileperiode.
Trin 4
Lav en ugentlig tidsplan og hold dig til det. De kalorier, at cykling brænder kan tilføje op til pund af fedt, men kun hvis du kører konsekvent. Begyndercyklister skal ride to eller tre gange om ugen, eller fire gange om ugen på mellemniveauer. Hvis vejret er dårligt, gå til et motionscenter og hop på de stationære racercykler.
Trin 5
Hold din form stram under hele turen. Når du læner dig fremad på håndtagsstængerne, skal du sørge for, at din nakke er i neutral stilling, og ryggen er lige. Dette forhindrer dig ikke kun i at få smerter i lænderyg og nakke, det vil også involvere musklerne i din kerne og kuffert hele tiden, mens du kører, brænder flere kalorier og tikker væk fra midjen.
Ting du skal bruge
- Cykel eller stationær cykel
- Vandflaske
Tips
- Husk at blive godt hydreret før, under og efter hver tur. Tag en vandflaske med dig og drik almindeligt vand, eller hvis din rutine varer længere end en time, skal du bruge en sportsdrik, der vil genopbygge elektrolytter og vand. Sørg for at spise måltider, der er rige på magert protein før og efter dine forlystelser for at øge din magert muskelmasse, som igen forbrænder flere kalorier hele dagen og under træningen.
Advarsler
- Overtræning kan føre til ømhed og skade, som vil holde dig væk fra cyklen og holde pundene på din talje, så sørg for at indstille en rimelig tidsplan, der indeholder masser af hvile mellem sessioner.
