De fleste alle oversætter til lejligheden. Hvis du har en compulsive overeating lidelse, også kaldet binge eating disorder, forbruger du dog for mange mængder kalorier gentagne gange, føler som om du ikke kan stoppe og sandsynligvis opleve skam, dårlig selvværd og depression. Binge spiseforstyrrelse det den mest almindelige spiseforstyrrelse i Amerika, ifølge National Institute of Diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme (NIDDK). Udover psykoterapi og måske medicin, er en kost, der understøtter dit opsving, vigtigt.
Fungere
En passende kost til tvangsmæssig overspisning har til formål at normalisere dine spiseforandringer, samtidig med at der ydes tilstrækkelige mængder kalorier og næringsstoffer. For at holde madkræfter i bugt, som kan udløse binge-spise-episoder, skal du spise afbalancerede måltider og snacks, der fremmer blodsukkerbalancen og mætningen. Mens diæt ikke er beregnet som eneste behandling for tvangsmæssig overspisningsforstyrrelse, er det en vigtig del af en mangesidig behandlingsplan, der behandler din følelsesmæssige, adfærdsmæssige og fysiske sundhed.
Retningslinier
Din kost skal opfylde behovet for en grundlæggende sund kost ved at levere sunde fødevarer fra alle nødvendige fødevaregrupper, herunder komplekse kulhydrater, magre proteinkilder og sunde fedtstoffer. Indarbejde rå grøntsager i dine måltider for at forlænge spiserider og højkvalitets proteinkilder til forbedret mætning. Skal passende mængder mad på din tallerken og spis langsomt i en behagelig spisestue for bedre portionskontrol og reduceret angst. At være godt hydreret, fortrinsvis gennem rigeligt vandindtag, er også vigtigt.
Nyttige fødevarer
Selvom du aktivt kæmper med kompulsiv overspisning, skal du sørge for at høste rigtige mængder næringsstoffer, især hvis du primært bruger slik, stivelser og / eller fedtede fødevarer under binges. For at øge dit næringsindtag skal du spise mere frugt og grøntsager. Da saft og sødet dåse eller tørret frugt kan kompensere for dit blodsukker og er mindre satiating, forbruges ofte friske farverige sorter. For forbedret energi, fordøjelsesfunktion og kolesterolniveauer, vælger helkorn over beriget brød, korn, pasta og snacks. Havregryn, brun ris, vild ris, quinoa og luftpoppet popcorn er eksempler på fiberrige næringsrige fuldkornsprodukter. Vælg magre proteinkilder af høj kvalitet, såsom skindfri hvidkødspulver, æggehvide, fedtfattige mejeriprodukter, fisk og bælgfrugter over fedtholdige og forarbejdede kød. Sunde fedtkilder omfatter nødder, frø, olivenolie, rapsolie, avocado og olieholdig fisk, såsom laks.
Udfordringer og løsninger
Overdreven kropsvægt og fedme er potentielle komplikationer af kompulsiv overeating. Mens du måske er fristet til at prøve vægttabsdiæt, kan de udløse bingeadfærd, ifølge MayoClinic.com. Formålet med at normalisere dine spisemønstre, før du prøver vægttab. I nogle tilfælde opstår vægttab som et naturligt biprodukt af ikke længere binging. Hvis din læge godkender eller anbefaler vægttab, skal du søge vejledning fra en kvalificeret fagmand, såsom en diætist, der specialiserer sig i spiseforstyrrelser. At hoppe over måltider, især morgenmad, er almindelig blandt folk, der binge tvangsfuldt. Da dette også kan føre til overspisning, holde sig til en rutinemæssig spiseplan, der omfatter tre måltider plus snacks. Planlægge dine måltider i forvejen, ved at holde en fødevare dagbog, der sporer din madindtagelse og noter om dine følelser og planlægning strategier, såsom at ringe til en ven eller gå en tur, når trangen til at binge opstår, kan også hjælpe. Hvis du falder væk fra vognen og binge, gør dit bedste for at tilgive dig selv og fortsæt.
