Når mændene bliver ældre, udvikler fedt ofte hurtigere på kroppen. Dette skyldes flere faktorer, herunder en mindre aktiv livsstil og genetik. Men fedt kan gå tabt fra omkring din krop i enhver alder. Hvis du er en 40-årig mand, der ønsker at tabe overskydende kropsfedt, skal du udføre en aerob træningsrutine for at forbrænde kalorier. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse tyder på, at voksne udfører mindst 150 minutters moderat aktivitet hver uge.
Brisk Walking
Brisk gang forbrænder kalorier. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Walking i et stabilt tempo kan brænde flere hundrede kalorier. Jo mere intens den walking rutine, jo flere kalorier du brænder. For eksempel, hvis en 185-lb. mand går i et tempo på 3,5 mph i 30 minutter, han brænder 356 kalorier. Men hvis den samme mand går i en hastighed på 4,5 mph i samme tid, forbrænder han næsten 444 kalorier, ifølge Harvard Medical School. Prøv at gå i et kæmpe tempo på bakket terræn for at forbrænde endnu flere kalorier.
Jogging og Running
Jogging udenfor kan være mere enjoyab; e. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Intensiteten ved jogging og kørsel vil medføre, at du brænder betydeligt flere kalorier end rask gang. Jog i et tempo på 5 mph for at brænde over 700 kalorier i timen, hvis du er en 185-lb. mand. Forøg din hastighed til 7,5 mph for at brænde over 1.100 kalorier pr. Time. Prøv at jogge og løbe udenfor for en mere naturskønt og behageligt træning.
Cykling
Cykling er en lav indflydelse træning. Fotokredit: XiXinXing / iStock / Getty Images Cykling kan ikke kun potentielt forbrænde et stort antal kalorier, det giver en lavt træningstræning for dine led. Prøv cykling på en stationær cykel eller tag din cykel udendørs til en samfundspark eller fortov. Afslappet cykling vil hjælpe en 185-lb. mand forbrænde 355 kalorier i 30 minutter; men øg din hastighed og cykel på kuperet terræn for at sprænge flere kalorier under din træning.
Styrketræning
Vægt træning forbrænder også kalorier. Foto Credit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Selvom mange mennesker måske ikke er klar over det, træner træning med vægt og styrketræningsudstyr kalorier under træningen. Men måske mere gavnligt er det øgede antal kalorier brændt efter træningen. Opbygning af magert muskelmasse kræver flere kalorier at opretholde, hvilket betyder at du brænder flere kalorier i det lange løb.
Udfør en træningstræning i hele kroppen mindst to gange om ugen, som anbefalet af CDC. Under hvert af disse træningsprogrammer skal du koncentrere dig om at styrke dit bryst, skuldre, arme, ryg, underliv og ben.
