De forskellige årsager og typer af lavt blodtryk er for det meste ikke forbundet med kost og vil derfor ikke reagere på mad. Imidlertid er postprandial hypotension blodtryk, som falder lavere end normalt efter et måltid og er mere almindeligt hos ældre voksne. Symptomer omfatter følelse af lyshår, svimmel, svag og / eller træt efter at have spist. Med nogle få mindre diætændringer kan du muligvis holde blodtrykket op, når du spiser, hvis du har denne type hypotension.
Lavt blodtryk og spisning
Under normale omstændigheder aftager din krop ekstra blod til fordøjelsessystemet for at hjælpe med det komplicerede arbejde med at nedbryde mad. For at holde blodtrykket normalt under denne proces, bliver dine blodkar smalle og dit hjerte arbejder hårdere for at pumpe blod gennem hele kroppen. Dette går glat for de fleste mennesker. En ældre persons krop klarer imidlertid ikke blodtryksændringer såvel som yngre personers, hvilket øger følsomheden for et blodtryksfald efter måltidet.
Spis færre højglykæmiske kulhydrater
Din krop fordøjer højglykæmiske kulhydrater hurtigt, fordi de består af sukkerarter med en simpel struktur. Jo enklere strukturen er, desto hurtigere absorberer kroppen dem. Desværre bidrager den hurtige transit fra din mave til tyndtarmen til et blodtryksfald efter måltid, ifølge Harvard Health Publications. Eksempler på hurtigt fordøjelse af carbs omfatter hvide kartofler, hvidt brød, hvid ris og andre fødevarer, der er sukkerholdige eller lavet med raffineret hvidt mel. Skær ned på disse fødevarer og erstat dem med langsommere fordøjelsesvarer som protein, fuldkorn, bønner og andre bælgplanter.
Spis mindre måltider
Hvis du er vant til at have tre store måltider i løbet af dagen, kan du skifte til mindre hyppigere måltider hjælpe med at holde dit blodtryk fra at dyppe under normalt. Mindre måltider sætter mindre stress på fordøjelsessystemet, fordi din krop ikke behøver at arbejde så hårdt eller omdirigerer så meget ekstra blod til din mave og tarm. Prøv at have seks eller endda syv mindre måltider fordelt hele dagen, anbefaler Harvard Health.
Andre tips
Væskebalance spiller en central rolle for at holde dit blodtryk stabilt, og dehydrering kan forårsage, at dit blodtryk svæver. Det er vigtigt at holde hydreret ved at drikke rigeligt med vand hele dagen. Desuden kan drikke 12 til 18 ounce vand ca. 15 minutter før måltider forhindre, at dit blodtryk falder, ifølge Harvard Health. Det kan også være med til at tage det nemt i cirka en time efter at have spist. Blodtrykket falder typisk 30 til 60 minutter efter måltid. Harvard Health anbefaler at sidde eller ligge i løbet af denne tid, hvis det er muligt.
En bemærkning om natrium
Lad din læge vurdere dit natriumindtag. Din krop behøver kun en lille mængde natrium - omkring 180 til 500 milligram pr. Dag, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse - for at fungere korrekt. Dette beløb er let at finde naturligt i hverdagens fødevarer. Spørg din læge om at øge dit saltindtag vil hjælpe med at holde dit blodtryk stabilt.
