Udtrykket "et æble om dagen holder lægen væk" kan lyde mere kommercielt tiltalende end "et æble om dagen holder forstoppelse i skak", men sidstnævnte er også sandt. Forstoppelse opstår af en række årsager, men et æbles fiberindhold kan bidrage til at lindre denne gastrointestinale tilstand og tillade dig at få afføring med lethed og regelmæssighed.
Forstoppelse Årsager og Symptomer
Forstoppelse er defineret som manglende evne til at have tre eller flere afføring i en uge. Flere faktorer kan føre til forstoppelse, herunder mangel på fiber i din kost, utilstrækkelig fysisk aktivitet, dehydrering og medicinske tilstande som irritabel tarmsyndrom. Når du er forstoppet, har du svært ved at få tarmbevægelse, eller du overfører afføring, der er for hårdt. Straining i mere end 10 minutter og ikke at få tarmbevægelse er et tegn, du er forstoppet.
Æbler kan give relief
Forbruger tilstrækkelig fiber er en simpel metode til at lindre forstoppelse, og æbler er ideelle på grund af deres høje fiberindhold. Voksne bør forbruge omkring 30 gram total kostfiber om dagen, og en eller to æbler kan hurtigt hjælpe dig med at arbejde for at nå dette mål. Spis altid dit æble med sin hud på, da huden indeholder en betydelig del af frugtens fiber. Et æble på 3 tommer har 4,4 g fiber, når det ikke er leget, men skrælning af æblet reducerer frugtens fiberindhold til 2,1 gram.
Rolle af opløselige og uopløselige fibre
Fiberen i et æble består af opløselig og uopløselig fiber, som begge spiller en rolle ved lindring af forstoppelse og giver dig mulighed for at få en sund tarmbevægelse. Æbler har ca. 64 procent uopløselig fiber og 36 procent opløselig fiber. Opløselig fiber udvikler en gelkonsistens i din krop, som hjælper fordøjelsen ved at bremse den ned. Uopløselig fiber øger i mellemtiden størstedelen af din skammel for at hjælpe den med at bevæge sig gennem dit fordøjelsessystem.
Andre måder at hjælpe forstoppelse
Spise et æble kan ikke straks lindre forstoppelse, men du kan forbedre situationen ved at tage andre nemme trin. Sørg for at du er ordentligt hydreret ved at drikke flere glas vand om dagen og engagere dig i en regelmæssig form for motion, som f.eks. At gå. Et tip til at undgå fremtidige forekomster af forstoppelse er at tage sig tid til at få en afføring, når du har trangen, snarere end at holde den.
