Hvis du har en time til at brænde, kan du tabe ved at gøre noget, du har lavet siden omkring 2-gangs alderen. Det er billigt og tager ikke nogen speciel færdighed, du ikke allerede har honet.
Mens vandreture har et utroligt stort antal sundhedsmæssige fordele, præcis hvor meget vægt du taber afhænger af, hvor meget du vejer, hvor hurtigt du går og arten af terrænet, du går igennem eller skråningen af din tredemølle. Og som med enhver anden form for motion, hvor meget du taber, afhænger primært af, hvor godt du styrer din diæt.
Fordele ved at gå
Visst, walking forbrænder kalorier og hjælper dig med at tabe sig. Men der er så meget mere til det! Når du går i et hurtigt tempo - sig om 3,5 mph eller mere - laver du aerob træning. Det virker de store muskler i din underkrop, der har brug for masser af brændstof. Walking også pumper din vejrtrækning og puls, så dit blod kan levere ilt og brændstof til dine muskler og transportere bort affald.
At gå mindst 30 minutter om dagen på et moderat intens niveau mindsker risikoen for mange sundhedsmæssige forhold, herunder virussygdomme, diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og visse former for kræft. Selv om det er lettere på dine led end løb, har det stadig en vis indvirkning på dine ankler, knæ, hofter og ryg, hvilket styrker dine knogler og reducerer din risiko for osteoporose.
Tag det til gymnastiksalen. Fotokredit: Eggeeggjiew / iStock / GettyImages Walking for vægttab
Jo mere du vejer jo mere brænder du i en time. Så en person, der vejer 125 pounds forbrænder 240 kalorier, der går i en time ved 3,5 mph, men en 185 pund person brænder 356 kalorier.
Du taber et pund af vægt for hver 3.500 kalorier du brænder at gå (eller eliminere fra din kost). Siden den 185 pund person, der går en time ved 3,5 mph, brænder 356 kalorier om dagen, ville det tage omkring 10 dage at tabe et pund. Det handler om 37 pund om året uden at foretage andre ændringer.
Hvis du vil se vægten komme lidt hurtigere, er der tre ting, du kan ændre:
1. Ganghastighed
Enhver form for aktivitet, selv en afslappet spadseretur, forbrænder kalorier, men jo hurtigere du går, desto mere brænder du. En 155 pund person forbrænder 298 kalorier ved 3,5 mph, 334 kalorier ved 4 mph og 372 kalorier ved det hurtige tempo på 4,5 mph. Walking en time dagligt, dette oversætter til 2,6 pounds per måned på 3,5 mph, 2,9 pounds per måned ved 4 mph og 3,2 pounds per måned på 4,5 mph.
2. Terræn og hældning
Hvis du går gennem kuperet terræn, brænder du flere kalorier, mens du går op ad bakke, end hvis du går, hvor den er flad. Du kan også øge intensiteten og brændingen af din trædemølle træning ved at gå på en skråning. En 170 pund person, der går i et tempo på 3,5 mph, brænder 259 kalorier, men kan øge brændingen op til 408 kalorier, der går op ad bakke. Dette betyder et vægttab på lidt mindre end et pund om ugen.
3. Kost
Walking kan forbedre dit helbred og forbedre din profil, men du vil ikke se meget vægttab, hvis du ikke også ser dine kalorier. Nogle sodavand, snacks eller superstore portioner ved spisebordet kan mere end gøre op for de kalorier, du gik væk. Læg op på grøntsager, undgå højt kalorieindhold og fede fødevarer og spis en afbalanceret, korrekt portionet diæt for at sikre, at vægten du mister, går tabt for godt.
Hvad synes du?
Forsøger du i øjeblikket at tabe sig? Eller har du hjulpet dig med at tabe dig i fortiden? Foretrækker du at gå udenfor eller på en løbebånd? Tror du, du vil ændre måden du går på efter træning efter at have læst denne artikel? Del dine tanker, historier og spørgsmål i kommentarerne nedenfor!
