Nitten procent af amerikanske voksne snakker mindst en gang om dagen, rapporterer det amerikanske landbrugsministerium, så chancerne er, at de fleste af dine dage inkluderer en eller flere snacks. Højfedt højt sukkerindhold, såsom kornstænger og snackkager, kan være højt i kalorier og lave næringsstoffer. Fedtfri, sukkerfri snacks kan tilfredsstille din sult, mens du hjælper dig med at holde dine kalorier kontrolleret og opfylde dine næringsbehov. Fødevareproducenter kan mærke fødevarer som fedtfri, hvis de indeholder mindre end 0,5 gram fedt pr. Portion.
Hele Grain Crunchy Snacks
Luftpoppet popcorn er en sukkerfri mad med mindre end et halvt gram fedt pr. Kop. Det er en kilde til kostfibre, og forbrugende popcorn til en snack kan hjælpe dig med at opfylde dine daglige anbefalinger til hele kornforbrug. Spis dine popcorn uden smør for at undgå at tilføje mættet fedt til din snack og begrænse saltet, som du tilføjer for at begrænse dit indtag af natrium. Brune riskager og fuldhvedepindler er alternative fedtfrie sukkerfrie fuldkorns snackindstillinger.
Æggehvider
Æg hvide er næsten fedtfri og sukkerfri, og de giver højkvalitets protein. Du kan lave hårdkogte æg på forhånd og opbevare dem i køleskabet, så du kan skrælle og spise dem, når du er klar til at spise en snack. Kassér æggeblommen og spis kun den hvide, hvis du vil undgå alt fedt. En anden snack idé er at skære kogte æggehvider og tilføje dem til en salat med spinat blade, røde løg ringe, agurk skiver og fedtfri dressing.
Tunfisk
Hermetiseret lys tun i vand og tun i en pose er bekvemme snack muligheder, fordi de ikke kræver køling, før du åbner dem. Tun er sukkerfri, og hver 3-ounce servering indeholder mindre end 1 gram fedt. Det giver jern, niacin, vitamin B-12 og D-vitamin. Det er også en kilde til omega-3 fedtsyrer, som kan mindske risikoen for hjertesygdomme. Spis tunfisk eller bland det med sennep, fedtfri mayonnaise og ternet løg og spred det på selleripinde.
Andre overvejelser
Mange snack fødevarer, der indeholder fedt, sukker eller begge er sunde. Nødder og jordnødder er fede, men det meste af deres fedt kommer fra hjertesundede umættede fedtsyrer, og de giver også E-vitamin og fiber. Lactose er et naturligt sukker i mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost, men disse produkter er kilder til calcium, vitamin B-12 og protein. Frugt indeholder et naturligt sukker kaldet fructose, men de fleste former for frugt er lavt kalorieindhold og kilder til kostfiber, kalium og antioxidanter. En afbalanceret, sund kost omfatter umættede fedtstoffer og naturlige sukkerarter.
