Hvis du ønsker at få muskler og vægt, er det lige så vigtigt som det du spiser, hvad du spiser. Du vil gerne sikre, at du giver din krop, hvad det er nødvendigt at være sund og vokse, samt at hjælpe dig med at nå den rette vægt for dig. Men sørg for at tjekke med din læge, før du foretager nogen ændringer, og diskutere din vægt, mål og bekymringer med ham.
Stadig voksende
Før du begynder at forsøge at pakke på pund, skal du huske på, at klokken 17 vokser din krop stadig. Piger starter ofte ikke puberteten til 12 eller senere, og drenge begynder ikke før 14 eller senere. Selv efter at du har ramt puberteten, kan det tage din krop op til fire år for fuldt ud at udvikle den vægt og muskel du vil have som voksen. De fleste teenagere har ingen medicinsk grund til at gå i vægt, så i stedet for at spise fede fødevarer og forsøge at løsne sig, fokusere i stedet på at spise sunde ting og træne regelmæssigt for at tage sig af den krop du har.
Sund kost
Næringsrige fødevarer og regelmæssige måltider er hjørnestenen i enhver god diæt, uanset om du forsøger at tabe sig, gå i vægt eller bare være sund. Din kost skal omfatte en stor mængde frugt og grøntsager, såvel som fedtholdigt mejeri, magert protein og fuldkorn. Begræns mængden af forarbejdede, næringsmæssigt dårlige fødevarer, du spiser, såsom chips, sodavand og kager, og vælg tørrede frugter, nødder og gulerodspind som snacks i stedet. Du kan stadig have godbidder, men gå på ting, der har nogle næringsstoffer, såsom yoghurt med granola.
Yderligere madtips
Hvis du ikke har en stor appetit, kan du opleve, at at bryde dine måltider op i seks små hele dagen vil give dig bedre mulighed for at få alle de næringsstoffer, din krop har brug for. Du bør også være sikker på at spise morgenmad, som får dit stofskifte i gang og hjælper med at holde op på dine energiniveauer. Selvom du ikke er sulten om morgenen, vil en skive helhvede toast med noget jordnøddesmør og et stykke frugt være nok til at holde dig fuld til frokost eller din mid-morgen snack.
Fare for kosttilskud, piller og stoffer
Du kan måske være fristet til at tage en pille eller forbruge en drink, der lover at hjælpe dig med at spare op med minimal indsats, men disse arbejder typisk ikke. Desuden kan de være meget skadelige for både din fysiske og mentale sundhed. Hvis du ønsker at få muskler, skal du gøre det ved at spise sunde fødevarer og udføre styrketræningsøvelser et par gange om ugen. Kontroller altid med din læge, inden du tager kosttilskud, selvom de kun er vitaminer.
