Osteitis pubis involverer betændelse i din pubic bone på det punkt, hvor knoglen møder langs den forreste del af din krop. Betændelse kan skyldes en række faktorer, herunder overanvendelse eller som følge af traumer, ifølge SportsInjuryClinic.net, en sportsskade hjemmeside. Øvelser til osteitis pubis rehabilitering koncentrere sig om at strække og styrke alle berørte områder, herunder lænden, lænden, hofterne og lårene. Da din tilstand kan afvige fra andre, skal du konsultere din læge, før du starter nye øvelser.
Clammers
Adductor stretching øvelser vil hjælpe i mellemstadierne af osteitis pubis rehabilitering ved at udslette smerte og øge lyske områder fleksibilitet, ifølge SportsInjuryClinic.net. Stret dine hofte adductor muskler, placeret i dit indre lår område, ved at have dine ben ligner en clam shell, ifølge Hep2go, et online hjem øvelse rehab program. Start med at komme på gulvet eller motion på din venstre side med dine ben sammen og dine knæ er lidt bøjede. Støtte dit hoved med din venstre arm. Løft langsomt dit højre ben, mens du holder dine fødder sammen. Flyt, indtil du føler en blid strækning i dit lyskeområde. Hold strækningen 20 sekunder. Gå langsomt tilbage til den oprindelige position. Slap af 10 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange. Drej krop, så du ligger på din venstre side. Gentag øvelsen ved hjælp af dit venstre ben.
Kerneforstærkere
Øvelser for osteitis pubis rehabilitering vil koncentrere sig om at forbedre din muskelstyrke, når du kan udføre hverdagens aktiviteter uden smerte, ifølge SportsInjuryClinic.net. Start med at ligge på ryggen på en fast overflade. Luk dine hænder sammen og læg dem bag hovedet for at bøje dit hoved. Bøj forsigtigt knæene, indtil dine fødder ligger fladt mod gulvet. Stram dine abdominale muskler. Løft langsomt din overkrop mod loftet, mens du holder din nakke og hoved justeret. Hold position fem sekunder. Gå langsomt tilbage til din oprindelige position. Slap af 10 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange.
Vægbuer
Vægge kan bruges under øvelser til osteitis pubis rehabilitering for at styrke hofte-, ben- og lyske muskler for bedre at kunne støtte pubicområdet. Start med at stå med ryggen mod væggen, ifølge SportsInjuryClinic.net. Placer begge fødder 12 inches fra væggen med dine fødder pegende fremad om skulderbredden fra hinanden. Placer dine hænder på dine lår. Sænk langsomt din krop mod gulvet ved at bøje knæene, men ikke længere end en 90 graders vinkel. Hold position i 30 sekunder. Gå langsomt tilbage til den oprindelige position. Slap af 10 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange.
Gentle sidestrækninger
Øvelser for osteitis pubis rehabilitering arbejde på at strække dine hofte abductor muskler for at øge fleksibiliteten i dine hofter og lyske område, ifølge Hep2go. Start med at ligge på ryggen på gulvet, sofa eller træningsmåtte med dine ben helt udvidet. Flyt langsomt dit højre ben til siden så langt som muligt uden at bøje dit knæ. Hold stræk 10 sekunder. Gå langsomt tilbage til din oprindelige position. Slap af i 10 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange. Gør øvelse igen med dit venstre ben.
