Shimmying, wiggling og bølgende din mave giver en solid kerne træning og kan hjælpe dig med at tabe fedt, hvis du kombinerer det med sund spisning og anden kardiovaskulær træning. På egen hånd vil mavedans alene ikke give dig en flad mave.
Mennesker af alle former og størrelser mavedans, og de sorte bevægelser hjælper dig med at forbrænde kalorier - hvilket igen kan føre til en fladere mave. Mavedans kompenserer ikke for dårlige kostvalg, en overforbrug af alkohol eller ellers stillesiddende livsstil.
The Belly Dancing Burn
Bliver mere fysisk aktivt, mens du opretholder eller reducerer dit kalorieindtag, hjælper dig med at tabe sig. Du får nok ikke en perfekt flad mave med vægttab, men det vil krympe noget sammen med andre dele af din krop.
Som enhver form for øvelse afhænger evnen til mavedans til at hjælpe dig med at tabe sig, afhængigt af hvor meget du gør det og hvor intensivt du danser.
For at miste bemærkelsesværdig vægt, hvoraf nogle kommer ud af din mave, skal du motionere med moderat intensitet mindst 250 minutter om ugen, siger American College of Sports Medicine. Dette beløb vil sandsynligvis føre dig til at forbrænde mere energi end du forbruger. Selvfølgelig for at sikre, at dette sker, skal du holde tabs på hvad du spiser - moderate delstørrelser er vigtige, da det begrænser dit indtag af sukker, mættet fedt og raffinerede kulhydrater.
En stringent time mavedans kan hjælpe dig med at stege 250 til 300 kalorier. Hvis du tager en klasse, der understreger teknik og øvelser som hoftecirkler og kameler, vil du forbrænde færre kalorier. At gå på en hel time med seriøs dans kræver seriøs udholdenhed og ab kontrol også.
Det tager mere end en eller to bellydansekurser om ugen for at forbrænde de kalorier, der er nødvendige for at tabe sig og få en fladere mave. Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier - så du skal have et kalorieunderskud, hvilket betyder at du brænder mere end du spiser, med 500 kalorier om dagen i en uge for at tabe kun et pund. Hvis du ikke dagligt danser dagligt, supplerer du det med andre cardio øvelser, såsom vandreture, cykelture eller andre former for dans.
Kan Belly Dancing fladte din mave? Fotokredit: Katrinaelena / iStock / Getty Images Core Moves
Mavedans involverer alvorlig manipulation af dine hofter og mave, som bygger udholdenhed, muskel og styrke. Men du kan ikke direkte forbrænde fedt fra noget område - inklusive din mave. Belly dancing kan finpudse definition i din abs, som du kan se, når du taber ekstra polstring, men det vil ikke fungere nogle spot-reducerende magi.
Bevægelser, der kan hjælpe dig med at udvikle god abs, der bliver afsløret, når du taber:
Hip ruller: Stil fødderne på afstand fra hinanden og lad dine hænder flyde lidt til siderne af din krop. Kyll dine hofter højre, fremad, venstre og tilbage. Gør bevægelsen glat og flydende og gentag derefter i modsat retning.
Kameler: Stå med dine arme på dine sider og skub brystet fremad ved at trække dine skulderblade tilbage. Derefter begynder du at lave en "S" -lignende bevægelse ved at trække i maven, holde bælken og trykke dine skuldre fremad.
Figur Eight: Læn dig til højre, når du løfter din højre hofte og hæl. Gå tilbage til midten med jordede fødder og gentag til venstre. Find en fluiditet til overgangen mellem sider, når du flytter til musik.
