Hoppe at score eller rebound i basketball, fange et fodbold i fodbold eller nå et fodbold i fodbold kræver alle at få luft tid. Der er mange motionsbaserede modstandsøvelser, som kan hjælpe dig med at få disse vigtige få ekstra inches af lodret løft. Topstyrken og conditioning coach Ian Mellis, MSc ,, CSCS, er enig i, "Jo stærkere du er jo jo hurtigere du løber og jo højere du hopper. Bliv stærk med kraftige eksplosive bevægelser, og virkningerne vil være endnu mere udtalt. "
Retningslinier
Før du begynder at indarbejde disse eksplosive øvelser i din træningsrutine, skal du sørge for at du er rimelig stærk og egnet. Træn i mindst tre måneder, tre gange om ugen, udfører regelmæssig styrke træning bevæger sig som squats og dead lifts.
For de følgende øvelser skal der anvendes en forholdsvis let belastning til at lette en hurtig eksplosiv løft. Du bør udføre to sæt med otte reps med nittitogte genindvindinger.
Power Clean
Power Clean er den ultimative all-over kraftudviklende elevator og en kompleks bevægelse, der kræver coaching, hvis du ikke er bekendt med det. Brug en vægtstang og position dig selv som om du udfører en død løft. Kør samtidig eksplosivt med dine ben og træk hårdt opad med dine arme. Sink under baren og med et sekundært bendrev, fang baren og færdig i en frontklappestilling.
.
Single-Arm Snatch
Single-arm snatch er en sikrere og lettere at mestre version af den klassiske olympiske snatch lift. Ved hjælp af en enkelt håndvægt skal du starte i en squat position med vægten tæt på gulvet foran dig. I en hurtig eksplosiv bevægelse, der er initieret fra dine ben, skal du doble hånden op til en straight-arm overhead finish.
Tryk på Tryk
Tryk på tryk for at starte i en frontklippestilling med en skivebøjle placeret på toppen af brystet. Ræt dine ben så eksplosivt som muligt, og ved hjælp af det frembragte momentum skal du afslutte ved at løfte vægten overhead som om du har udført en stående skulderpresse. Til dette og alle de andre øvelser er en langsom og kontrolleret tilbagevenden til startpositionen afgørende. Pause et øjeblik og eksploder derefter dynamisk ind i elevatoren.
Squat Jump
Udfør squat hoppet ved at holde et par håndvægte ved din side. Squat ned til en 90-graders knæbøjning og spring så eksplosivt ind i luften. Jord med bløde knæ og komprimerer lige tilbage ned i startpositionen. Sørg for at du er indstillet og stabil med en stærk rygposition, inden du hopper igen.
