Fodkramper er ikke kun smertefulde og irriterende, men de kan forstyrre din søvn, hvilket igen har en negativ indvirkning på hele dit helbred. Blandt de ting, du kan gøre for at bekæmpe fodkramper, er at øge dit indtag af visse vitaminer eller tage over-the-counter kosttilskud. Vitamin B-12, også kendt som cobalamin, er et stof, der kan hjælpe med kramper; dog check med din læge, før du lægger det til din kost.
Vitaminet
Vitamin B-12 findes ofte i kombination med andre B-vitaminer. Det er vandopløseligt og hjælper med at opretholde sunde røde blod og nerveceller. Det er også nødvendigt i fremstillingen af DNA. B-vitamin opbevares i kroppen i årevis, og det er ualmindeligt at være mangelfuld i dette vitamin; Der er imidlertid konstateret mangler hos ældre, vegetarer og dem med skadelig anæmi, en tilstand, der gør det svært for kroppen at absorbere vitamin B-12.
Fodkramper
Fodkramper - også kaldet spasmer - kan forekomme i føddernes muskler. De plejer ikke at vare meget længe, men de kan være smertefulde. Under en fodkramper, kan du føle svaghed, følelsesløshed, prikkende, træk eller ukontrollable bevægelser. Fodkramper kan forekomme af mange forskellige årsager, herunder hjernesygdomme, nyresygdom, nerveskade, dehydrering, skader, kraftig motion, skjoldbruskkirtlen og graviditeten. Uanset årsagen forekommer ofte kramper ofte om natten.
Mekanisme
En mangel på visse B-kompleks vitaminer, herunder vitamin B-12, kan forårsage muskelkramper. En særlig betingelse, fokal dystoni, forårsager ukontrollerede bevægelser og spasmer i bestemte dele af kroppen, hvilket kunne omfatte fødderne. En årsag til denne tilstand er en mangel på vitamin B-12. Hvis du mangler dette næringsstof og har fokal dystoni, kan fodkramper være et af symptomerne.
Vitamin B-12 Kilder
Vitamin B-12 er tilgængelig i kosttilskud alene eller med andre B-kompleks vitaminer, der kan købes i sundhedsforretninger og apotek. Det kan også opnås gennem kosten ved at spise flere af de fødevareprodukter, der indeholder det - kød, fjerkræ, æg, skaldyr og mejeriprodukter. Da disse er animalske biprodukter, er det ikke ualmindeligt, at veganer og vegetarer har mangel på vitamin B-12, hvilket kan øge deres risiko for at lide i kramper.
Advarsler
Du bør ikke øge dit indtag af vitamin B-12 eller noget andet supplement uden først at konsultere din sundhedspersonale, da det kan være farligt, hvis du har visse betingelser. Vitamin B-12 bør ikke tages, hvis du er under angioplastik eller har Leber's sygdom. Bivirkninger fra vitamin B-12-brug kan omfatte udslæt, kløe og diarré. Se din læge, hvis du udvikler nogen af disse symptomer eller andre uforklarlige tilstande, efter at du har startet vitamin B-12-tilskud.
