Fem faser identificeres for enhver form for adfærdsændring. Modellen blev primært udviklet på 1970'erne for at kortlægge ændringerne i rygere, der forsøger at holde op. Det er siden blevet tilpasset til fysisk aktivitet, så folk, der indarbejder sund motion, kan spore deres fremskridt mod at blive regelmæssige motionister. Ved at kende faser er det lettere at forudse forhindringer, holde fokus og udvikle motiverende teknikker.
Forudbestillingsstadium
Forudbestemning er scenen for at gøre ingenting. Du kan føle dig godt tilpas med dit niveau af fysisk aktivitet eller mangel på det. Hvis en anden nævner et behov for øget aktivitet, kan du nægte det direkte eller ignorere hendes råd. Ifølge Gaby Ronda, en hollandsk forsker ved Maastricht University, udøver folk i forhold til deres tro, at de vil være gode til det eller nyde det. Ændring fra forudbegrebet kan kræve motivation, der fremmer selvtillid.
Overvejelse Stage
Overvejelse er stadie med bevidsthed. Nogle mennesker begynder at lægge mærke til, at de mister deres ånde lettere eller deres tøj ikke længere passer. Dette kan være scenen i "Jeg burde ..." udtalelser, som "jeg skulle begynde at udøve" eller "jeg skulle tabe." Fitness ekspert Marc Perry rådgiver indstilling af specifikke mål på dette stadium. Identificer måder, der ændrer gavn for dig, for at motivere dig til at opfylde dine mål.
Forberedelsesfase
Forberedelse er planlægningsfasen, når du beslutter, hvordan du vil opfylde dine mål. Du kan begynde at bruge "Jeg kunne ..." udtalelser, som "Jeg kunne deltage i et træningscenter" eller "Jeg kunne løbe udenfor." På nuværende tidspunkt stole på eksperter til vejledning eller motivation for at holde dine planer realistiske og opnåelige. Når du skrider frem fra dette stadium, forventer du at føle en følelse af mental beredskab til at gennemføre dine fysiske fitnessmål.
Handlingsfase
Handling kan være den sværeste del af de fem faser for mange mennesker. Det er på tide at begynde at træne. Lifespan.org anbefaler at regelmæssig fysisk aktivitet svarer til 30 minutters aktivitet pr. Dag i fem dage hver uge. Du kan udføre al denne aktivitet på en halv time, eller du kan bryde den op i to 15 minutters strækninger. Marc Perry hævder, at det er sandsynligt, at tilbagefald i et tidligere stadium er så motiveret med venner, træner, regelmæssig indvejning, planlagte målinger eller andre kvantitative forstærkninger.
Vedligeholdelsesfase
Vedligeholdelsesfasen er et stadium af opfyldelse. Dit tøj kan passe anderledes. Du kan have en lavere hvilepuls eller udføre hurtigere i længere perioder uden at skulle hvile. Faren nu er, at du vil hvile på dine laurbær og stoppe med at træne. Vedligeholdelse er en langsigtet forpligtelse. Du kan ændre din træning for at være motiveret, men du skal fortsætte med at træne. Dit liv har ændret sig vellykket fra, da du var i de første stadier af forandring.
