Læger bruger ordet vaskularitet i forbindelse med venesystemet eller venerne. For bodybuilders, men ordet tager en bestemt betydning om synligheden af dine vener under din hud. Ideelt set skiller de sig ud i skarp lindring mod dine muskler, hvilket giver din krop et robust, fit udseende. Med god benvaskular er lårbenet og tibialerne - de vigtigste vener i benet - særligt veldefinerede. Selvom den måde, hvorpå dine blodårer ligger under din hud, er påvirket af genetikken, giver specifikke teknikker dig mulighed for at forbedre og fremhæve din naturlige benvaskularitet.
Uddannelse til vaskulære muskler
At have vaskulære, muskuløse ben, skal du deltage i et træningsprogram designet til at opbygge muskler, især i din quadriceps og kalve. Mange eksperter anbefaler styrketræning med store vægte ved lave gentagelser for at stimulere muskelfibre og øge vaskulariteten. Benpresser, benforlængelser og sidde og liggende benkrøller på en vægtmaskine er eksempler på øvelser til at indarbejde i din rutine. I henhold til Unique Bodyweight-øvelser er enbenet squats - hvor du sidder med et ben strækket lige ud foran dig - særligt effektive til bygning af benmuskel. Unique Bodyweight Øvelser anbefaler også at arbejde quadriceps musklerne med isometrisk stretching, hvor du kontrakterer musklerne, mens de bliver strakt. Kontakt din læge, før du begynder en ny øvelse regime; En kvalificeret træner kan foreslå en træning, der er skræddersyet specifikt til dine behov.
Kicking Your Cardio
Forøg blodgennemstrømningen i hele kroppen ved at tilføje cardio til din spilplan. Kardio øvelse forbedrer blodkarernes kapacitet til at udvide, øger strømmen af ilt til dine muskler og forbedrer vaskulariteten ved at reducere vandretention. Tilføj i moderat intensitet cardio øvelse som walking eller lys calisthenics i 30 til 60 minutter, fem dage om ugen. Hvis du gør mere krævende øvelser - som kørsel, cykling 10 km / t, boksning og svømning - sigte i 20 til 60 minutter, tre dage om ugen, for at give dig lignende fordele.
Spise for resultater
De fleste bodybuildere spiser en specialiseret kost for at opnå det lave kropsfedt, der er afgørende for vaskularitet. Dr. David H. Freidenberg, en læge i Seattle, Washington, anbefaler at spise seks små, proteinfyldte måltider om dagen. Den professionelle bodybuilder Anthony Ellis er enig og rådgiver at forbruge 1 gram protein pr. Pund kropsvægt dagligt. Ellis siger, at du også bør undgå mættede fedtstoffer til fordel for flerumættede fedtstoffer, der findes i hørfrø og fiskeolier og monoumættede fedtstoffer, der findes i nødder og avocadoer. At drikke tilstrækkelige mængder vand kan medvirke til at øge vaskulariteten. Tjek med din læge eller en diætist, inden du begynder en bodybuilding diæt.
Forbedring af vaskulær udseende
Hvis du har udviklet sig til bodybuilding udstillinger og konkurrencer, er der teknikker, du kan bruge til at forbedre din legvaskularitet før du går på scenen. Muscular Enhancement Tips siger, at du bør barbere dine ben med en konventionel eller elektrisk barbermaskine to dage før arrangementet; glat hud hjælper med at give en kontrastflade overflade for at fremhæve engorged vener. Forøg vascularity ved opvarmning umiddelbart før tävlingen med lyspumpning, bøjning, posering og øvelser, herunder kælvløft og knebøjninger. Spise en lille mængde sukker 10 minutter før du går på scenen kan også hjælpe vener til at skille sig ud. Endelig kan du bruge en poserende olie på dine ben til at forbedre udseendet af fremspringende vener. Personlig træner og professionel bodybuilder Jeff Behar anbefaler en blanding af mandel- og mentolbaserede olier til at varme huden og øge vaskulariteten.
