Hjertetilpasning er et medicinsk overvåget program designet til at forbedre sundheden hos personer, der lider af hjerteproblemer. Personer i hjerte rehab programmer henvises af læger og andre sundhedspersonale. Programmets længde afhænger af forsikringsudbyderen og varierer fra tre til 16 uger - nogle gange længere. Under hjerte-rehab deltager patienterne i overvåget motion, sundhedsuddannelse og rådgivning. Øvelserne i hjertebarken er ret nemme og ordineres af en læge og / eller motion fysiolog efter fitness test.
Sikkerhed
Hvis du er i eller har for nylig afsluttet et hjerte rehab program, er det bedst at få læge clearance før du træner hjemme eller uden for en overvåget medicinsk facilitet. Lægeriet skal sørge for, at det er sikkert for dig at motionere på et kommercielt motionscenter eller andet træningscenter. De er bedst egnet til at give dig træning, der er trygge og designet til dine individuelle fitnessbehov.
gåture
Walking er den nemmeste form for kardiovaskulær træning du kan udføre. Det er en dagliglivsaktivitet og er let at justere for at skabe en udfordrende træning for dit hjerte og lunger. Alt du behøver er et godt par atletiske sko. Gå i 10 til 20 minutter pr. Session i dit kvarter eller på dit lokale gym på en tredemølle. Du kan gå i 10-minutters intervaller tre til fire gange om dagen eller i 45 minutter lige for maksimal hjerte-kar-fordel.
Wall Pushups
At udføre en pushup på væggen er lige så effektiv som at udføre en på gulvet. Få clearance fra din læge til at udføre overkroppen motion, hvis du for nylig har gennemgået brystkirurgi. Wall pushup styrker brystets og triceps muskler. For at udføre væggen, skal du holde armlængden væk fra en væg. Placer dine palmer op mod væggen med dine arme udvidet, på niveau af dine skuldre. Bøj dine albuer og sænk din overkrop mod væggen. Pause i to til tre sekunder med dine albuer bøjet, og forlæng derefter dine arme og vend tilbage til din startposition. Udfør 10 til 12 gentagelser.
Stolen sidder
Stolen sidder efter en daglig aktivitet, men giver en træning til underkroppen. For at udføre stolen sidder du en solid stol - med armhåndtag og uden hjul - op mod væggen. Stå foran stolen og drej din krop væk fra stolen, så du kan sidde ned. Placer dine fødder på afstand med hinanden med dine tæer pegende lige fremad. Bøj dine knæ og sænk dine skinker mod stolen. Lige før du er ved at sætte dig ned, skal du rette dine ben og vende tilbage til din startposition. Gentag denne bøjning og forlængelse af dine ben indtil dine ben træthed eller for 10 til 12 gentagelser.
Arm Curl
Armkrøllen styrker biceps musklerne i forsiden af din overarm. For at udføre denne øvelse skal du have et par par håndvægte eller suppe. Du kan udføre øvelsen enten stående eller siddende. Hold det vægtede objekt i hver hånd med dine palmer vendt fremad, arme forlænget. Udånd og bøje dine albuer, bringe dine palmer op mod dine skuldre. Hold denne position i et til to sekunder, og stræk derefter albuerne og vend tilbage til startpositionen. Gentag bøjningen og udvidelsen af dine albuer for 10 til 12 gentagelser eller indtil træt.
