Din "normale" tarmbevægelse kan ikke være normal for en anden. Mens tarmkanaler varierer fra person til person, er tegn på forstoppelse ikke normale. Disse omfatter vanskeligheder med at flytte afføring og hårde eller tørre afføring. En ubalanceret kost kan føre til forstoppelse; visse fødevarer kan hjælpe med at blødgøre afføring for at få din tarm til at bevæge sig. Tilsæt disse fødevarer til din daglige kost sammen med rigeligt vand.
Trin 1
Bland jordflaxfrø i din frisk juice eller yoghurt. Hørfrø er højt i opløselig fiber, der hjælper med at absorbere vand i tarmene, blødgør afføring og gør tarmrør lettere. Brug hele, jordflaxfrø og ikke linfrøolie, som ikke bruges til forstoppelse. (REF1)
Trin 2
Tilsæt korn og frø til din kost. University of Maryland Medical Center anbefaler fenegreek frø og byg. Tilsæt fenegreek frø eller byg til din suppe, salater og gryder. Begge disse fødevarer indeholder fiber, der hjælper med at opsamle og blødgøre afføring for at lette forstoppelsen. (REF1)
Trin 3
Snack på svesker for deres milde afførende virkning. En undersøgelse offentliggjort i "Alimentary Pharmacology Therapeutics" bemærker, at at spise 50 gram svesker (5-6 svesker) giver dig 6 gram kostfibre, der hjælper med at blødgøre og flytte afføring i tarmene. Huden af svesker indeholder også et stof, der er en stimulerende afføringsmiddel. (REF4)
Trin 4
Rør psylliumfibre med vand og juice for at gøre en fiberrig drink. Ifølge en undersøgelse i "Alimentary Pharmacology Therapeutics" giver 11 gram psyllium (1 spsk) 6 gram fiber. Denne fiber bulker op og absorberer vand for at blødgøre hårde afføring. (REF4)
Tips
- Tilsæt frugt til din daglige kost for at lette forstoppelse. Bær, æbler, ferskner, abrikoser og blommer indeholder essentielle fibre, som dit fordøjelsessystem har brug for. Hold skrællen på når det er muligt; meget af fiberen er i huden. Du kan også tilføje fiber til din kost med hvedeklid og havregryn.
Advarsler
- Spis svesker i moderation for mange kan føre til diarré. Kontakt din læge om den rigtige mængde fiber at spise hver dag. For meget fiber kan føre til oppustethed, mavesmerter, gas og forstoppelse.
