Der er mange fødevarer, der er helt sikre at spise, når du ikke er gravid, men er ikke sikre at spise under graviditeten. Hvis du er som de fleste gravide, spekulerer du ofte, om din foretrukne eller foretrukne mad er godkendt til graviditet. Heldigvis er fibre af høj fiber ikke kun sikker under graviditeten, det er en meget god ide.
Fungere
Fiber er en vigtig ikke-næringsrig del af kosten, hvilket betyder, at den tjener en vigtig rolle, men giver ikke nogen kalorier. Det menneskelige fordøjelsessystem kan ikke bryde ned fiber, forklare Drs. Mary Campbell og Shawn Farrell i deres bog "Biochemistry." Uanset det faktum, at det giver ingen energi, øger fiber fordøjelseskanalen og absorberer kolesterol og toksiner. Det forbedrer fordøjelsessystemet, og især øger fibermagasinet regelmæssigheden.
Fiber i graviditet
Fiber er sikker under graviditeten, og det er utroligt nyttigt at forebygge eller lindre nogle af de almindelige ubehag ved graviditeten. Stigende hormonniveauer og store mængder jern fra prænatale vitaminer både sænker fordøjelseskanalerne hos gravide kvinder, forklarer Heidi Murkoff og Sharon Mazel i "Hvad man kan forvente, når man forventer." Dette kan være ubehageligt og kan føre til forstoppelse og hæmorider. Højfibre korn bidrager til at lindre disse symptomer.
Overvejelser
Mens fiber helt sikkert hjælper med fordøjelsesfunktionen, kan det også føre til nogle symptomer på egen hånd, især hvis man normalt ikke spiser meget fiber. Når fiber går gennem din tyndtarm ufordøjet, begynder bakterier i din nedre del at bryde den ned. Dette giver store mængder tarmgas, som kan forårsage krampe og oppustethed. Du ønsker måske at starte langsomt, hvis du ikke er vant til at spise mange high-fiber fødevarer og beslutte at introducere dem under graviditeten.
Vægtøgning
En yderligere bekymring for højfibre fødevarer, herunder højfibre korn, er, at de giver bulk uden kalorier, hvilket kan få dig til at føle dig meget fyldt. Hvis du går op i vægt på passende vis eller bliver for meget under graviditeten, er det en god ting. For kvinder, der kæmper for at få den vægt, som deres obstetrikere anbefaler, kan fibre med højfiberindhold dog begrænse din appetit yderligere og kan yderligere forhindre vægtforøgelse.
Korn Nutrition
En fordel ved mange højtfibrerede korn er, at de kan være beriget med tilsatte vitaminer og mineraler. Fordi dine vitamin- og mineralbehov stiger under graviditeten, vil du være meget bevidst om dit indtag af disse næringsstoffer. Især har mange gravide kvinder ekstra jern og folat. Heldigvis indeholder beriget korn ofte tilsat jern og folat - de præcise næringsstoffer du har brug for mest - hjælper dig med at regulere din fordøjelse og få dine næringsstoffer samtidig.
