Mange individer fokuserer deres træningstræninger for at kunne løfte mere og mere tungere vægte. Mens forbedring af absolut styrke har sine fordele, er det vigtigt at forbedre din relative styrke - forholdet mellem muskelstyrke og evnen til at accelerere disse muskler - i mange sportsgrene og i dagligdagen. For eksempel kan en sprinter, der falder fra 165 til 150 pund, mens han opretholder sin benstyrke, kunne accelerere og nå maksimal sprinthastighed hurtigere. Imidlertid er relativ styrke til gavn for ikke-atleten, for eksempel er det nødvendigt at opretholde tilstrækkelig relativ styrke er nødvendig for uafhængig gang og stigning fra en siddende stilling hos ældre voksne.
Baggrund
Du kan finde, efter kun to til tre ugers vægt træning, at øvelserne føles meget lettere, og du har øget mængden af vægt du løfter. På trods af hvor muskuløs du føler du har fået i løbet af disse par uger, har du ikke fået en betydelig muskelmasse. Du er dog mere effektiv i en neuromuskulær forstand, hvilket betyder, at dit nervesystem er i stand til at koordinere muskelhandlingerne for at gøre en mere effektiv bevægelse. Derfor, da musklerne har øget mængden af vægt, de kan løfte uden at øge i masse, har de øget deres relative styrke.
Bestemmelse af relativ styrke
Den generelle kvantificering af relativ styrke, hvad angår vægtløftning, er den absolutte muskelstyrke for en given øvelse divideret med kropsvægt. For eksempel er verdensrekordet for rensningen 168 kg for en 56 kg individuel, så hans relative styrke ville være 168 kg / 56 kg = 3,0. Du kan dog anvende relativ styrke i mange situationer. For eksempel kan antallet af pull-ups man kan gøre er et almindeligt anvendt groft mål for den relative styrke af overkroppen.
Lokomotorisk sport
Relativ styrke er vigtig for aktiviteter som løb, cykling og roning, som kræver generering af strøm til at bevæge din kropsmasse fremad. Et ekstra pund af muskelmasse øger den absolutte mængde kraft, som muskel kan generere. Men dette pund af muskel er yderligere kropsmasse, du skal gennemføre bevægelsen, hvilket reducerer mængden af netforbedringer i muskelen. For eksempel kan en 130-pund og en 200 pund cyklist være i stand til at pedalere med en maksimal effekt på 400 watt; 130 pund har dog mindre kropsmasse at bevæge sig og vil gå hurtigere. Team rowing er en anden sport, hvor relativ styrke er relevant, givet lige strømudgangskapacitet, det er fordelagtigt at have lighterroeren på dit hold.
Aldring og funktionalitet
Relativ styrke er også afgørende for ældre voksne at opretholde uafhængighed i dagligdags opgaver, som f.eks. Stigning fra en stol og klatretrapper. Som du alder, har du tendens til at miste muskelmasse, især de hurtigtvirkende fibre, som spiller en stor rolle i kraftbevægelser og får fedtmasse. Selvom din samlede vægt forbliver den samme, vil tab af den kraftgenererende muskelmasse bidrage til lavere relativ styrke, da fedtmasse ikke bidrager til bevægelse. Derfor kan modstandstræning ved hjælp af musklerne, der er involveret i hverdagens aktiviteter - som step-ups eller lunges til at efterligne trappe klatring - hjælpe den ældre voksne med at opretholde et funktionelt niveau af relativ styrke.
