Gravity Edge home gym er en ældre øvelse, der bruger din kropsvægt til modstand. Du kan ikke købe Gravity Edge-maskinen ny, men du kan finde brugte maskiner tilgængelige online. Når du laver styrkeøvelser på Gravity Edge-maskinen, bevæger platformen du sidder på, op og ned og fungerer som træningsmodstanden.
Design
Gravity Edge-maskine har et opretstående sæde, der fastgøres til en bevægende platform. Armhåndtag monteres på sædet og platformen gennem en række kabler og remskiver. Når du sidder på sædet og trykker på, trækker eller skub armhåndtagene, bevæger du sædet og platformen. Din kropsvægt plus sædets vægt tjener som modstand for øvelsen. Fjern sædets ryg og knæ eller stå på sædepuden for at gøre underkropsøvelser.
Modstandsjusteringer
Selvom Gravity Edge bruger din kropsvægt til modstanden, kan du stadig ændre modstandsniveauet for en øvelse. Juster mængden af modstand for en øvelse ved hjælp af justeringshåndtagene på armstangens ramme. Modstandsjusteringerne ændrer procentdelen af platformen, du løfter. Du kan også ændre afstanden du løfter platformen; det kræver mindre anstrengelse at trykke på platformen, hvis du indstiller højden til en kortere afstand.
Øverste kropsøvelser
Arbejd hele din overkrop på Gravity Edge-maskinen. Sid på sædet for at gøre bryst- og skulderpresser, herunder hældningsbrystpresser, tætte brystpresser og militære skulderpresser. Knæ på sædet og gør øvelser til ryggen og biceps, som en lat pull-down og biceps curl. For dine skuldre står du på sædet for at gøre bøjede rækker, laterale hævninger, forhøjelser, oprejste rækker, bageste skulderløftninger og skulderrygninger. For dine triceps, stå på sædet og gøre dips og triceps pushdowns.
Nedre krops- og kerneøvelser
Til underkropsøvelser står du for det meste på sædet. Hold håndtagene stationære og brug dine ben til at flytte vægten. Til dine lår skal du lave en fronthøjde, død lift, bagklippe eller ligebenet løftestang. Arbejd dine kalve med en stående kalveforøgelse. Du kan lave nogle abdominal øvelser på Gravity Edge maskine, men ikke alle øvelser bruger modstand. Gør en standard knap eller omvendt knap uden ekstra modstand. Du kan trykke mod armhåndtagene for at lægge vægt på sidebøjningsøvelsen for dine skråninger.
