Pakket, pulveriseret shakes er designet til at hjælpe dig med at tabe sig ved at reducere det samlede antal kalorier du forbruger. Hvis du bruger rystelser som lejlighedsvis måltid udskiftninger, kan du spare hundredvis af kalorier om dagen, og du kan miste op til flere pund om måneden. I nogle tilfælde kan shakes måske ikke levere højkvalitets ernæring. For at få de sundeste valg, lær mere om, hvad du skal kigge efter på en shake ernæringsetiket.
Ernæringsprofil
Et sundt måltid indeholder en balance mellem proteiner, kulhydrater og fedtstoffer, og derfor bør en sund kost ryste. Protein kan være det vigtigste næringsstof i din shake, da det er mere tilfredsstillende end kulhydrater eller fedtstoffer, så at få nok protein vil bremse sultpangs før dit næste måltid. Du skal kigge efter shakes, der har mindst 10 gram protein, anbefaler Everett Clinic endokrinolog Dr. Michael Tamber. Valle, soja, brun ris, hamp og ærter er alle isolerede kilder til protein, der giver nogle ernæringsmæssige fordele. De fleste kulhydrater i din drikke skal komme fra naturlige ingredienser, snarere end fra tilsat sukker, så se efter drikkevarer, der begrænser sukker til et par gram og fedt til ikke mere end 2 gram.
Vitaminer, mineraler og tilsætningsstoffer
Vægttab shakes er klassificeret som kosttilskud, og ofte er blandinger af isolerede næringsstoffer og tilsætningsstoffer, snarere end helbrød. Fordi hele fødevarer giver naturligt beskyttende stoffer som fytonæringsstoffer og antioxidanter, har supplerende shakes generelt lavere ernæring af lavere kvalitet. Shakes, der indeholder tilsatte vitaminer, mineraler og fibre, kan give nogle fordele i forhold til drikkevarer, der ikke suppleres med næringsstoffer, men det er sundeste at sikre, at du får de tilsatte vitaminer og mineraler gennem hele madkilder ved andre måltider.
Calorie Tæller
Du tror måske, at meget lavt kalorieindhold er de bedste valg til vægttab, men det er ikke nødvendigvis sandt. Når du bruger en shake som et måltid erstatning, skal det have nok kalorier til at holde dig fuld i mindst flere timer - men ikke så mange kalorier som du ville have i et almindeligt måltid. Du bør vælge måltid erstatning shakes, der er mindre end 200 kalorier, ifølge Emily Rubin, en registreret diætist på Jefferson University Hospital, i en 2013-interview med ABC News. Hvis din rystelse mangler i et bestemt næringsstof, som f.eks. Fiber, kan du supplere drikkevaren med en fiber i højfibre, såsom 1/2 kop kogte linser eller brun ris.
Hjemmelavet Shakes
Hvis du har en blender eller fødevareprocessor, er det en garanteret måde at lave din egen shake på, når du får en sund måltidskompensation, samtidig med at du holder kontrol over, hvad der er i rystet og hvor mange kalorier det indeholder. Det giver dig også mulighed for at indstille hele fødevareingredienser, hvilket øger shake ernæringsprofil. Start med en base på 1/2 kop vand eller ikke-fedtet mælk. Til protein, tilsæt nonfat yoghurt, mere mælk eller proteinpulver. For at smag rysten og tilsæt vitaminer og mineraler, bland i en frossen banan, en kop friske eller frosne bær eller kakaopulver. Afslut ved at blande i knust is, hæld og server.
