Hvis din læge advarer om, at dit triglyceridniveau er højt, skal du lægge mærke til det. Denne markør indikerer ofte, at du er i øget risiko for hjerte-kar-sygdom. Selv om det ikke er klart, at triglyceriderne selv er årsagen til sygdom, går de normalt sammen med andre problemer, der også øger din risiko, herunder lave niveauer af sunde kolesterol (HDL), fedme, type 2 diabetes, hypertension og forhøjet blodsukker.
Sundhedspersonale anbefaler ofte motion som en strategi til at hjælpe med at reducere triglycerider og andre risikofaktorer for hjertesygdomme. Mens du måske tror at cardio, som jogging eller cykling, er din eneste mulighed, overveje yoga.
Yoga har en omfattende effekt på dit velvære. Du lette et stresset sind og ufleksibel krop med opmærksom vejrtrækning, meditation og bevægelse. Nogle yoga praksis øger endda din hjertefrekvens nok til at regne som moderat fysisk aktivitet og medtage nok stærk stående og skubbe udgør for at blive betragtet som modstandsarbejde. En gennemgang af de sundhedsmæssige fordele ved yoga, der blev offentliggjort i den indiske journal for fællesskabsmedicin i 2014, bemærkede, at yoga praksis er gavnlig for alle dimensioner af sundhed, herunder dine lipidmålinger.
Forskningen
Forskning tyder på, at yoga potentielt kan bidrage til reducerede triglycerider, hvis de er forpligtet til regelmæssigt. Resultater af det lille antal undersøgelser, der er udført, er lovende, men ikke afgørende. Cochrane Database of Systematic Reviews viste i en omfattende analyse af eksisterende undersøgelser udgivet i 2014, at yoga-praksis eller asanas har en positiv indflydelse på triglyceridniveauer samt diastolisk blodtryk og HDL-kolesterol (den gode art.).
En specifik undersøgelse i en 2012-udgave af Indian Heart Journal viste, at 100 diabetespatienter, der praktiserede asanas i en time dagligt i 3 måneder, oplevede et fald i total cholesterol, triglycerider og LDL (det dårlige kolesterol) med en forbedring af HDL.
Lunges og Warriors er en del af en aktiv, sundhedsbyggende praksis. Fotokredit: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images Et andet forskningsarbejde, der blev offentliggjort i et 2015-nummer af PLoS One, viste, at 12 uger regelmæssig yoga-praksis hjalp med at forbedre risikofaktorer for metabolisk syndrom hos 173 mennesker - halvdelen blev tildelt yoga, halvdelen var ikke. Yoga-lægerne oplevede forbedringer i deres triglyceridniveauer, såvel som deres faste glukoseniveauer og talje størrelse.
Hvorfor Yoga kan være effektiv
Høje triglycerider opstår normalt på grund af livsstilsfaktorer, herunder inaktivitet, dårlige kostvalg og stress. Yoga hjælper definitivt med at bekæmpe inaktiviteten - at komme op og flytte din krop i en regelmæssig praksis kan være et stort skridt for en stillesiddende person.
Yoga kan også indirekte påvirke de øvrige livsstilsfaktorer. Når du udøver yoga, bliver du sandsynligvis mere opmærksom, og det omfatter de ting, du lægger i din krop. Da du bedre er i stand til at håndtere stress ved at trække vejret og ændre dine tankegangsmønstre, er du mindre tilbøjelig til at stresse spiser og drikker alkohol for at berolige. Yoga er også forbundet med sundere spisevaner, idet man vælger en cheeseburger og fries, inden man rammer en streng strøm af asanas, ikke føler sig god eller nyder godt af din praksis.
Deltagere i 2015 PLoS One studie rapporterede større følelser af sundhed og var mere tilbøjelige til at være sociale som følge af deres deltagelse i yoga. Disse positive resultater kunne spille en rolle i at reducere stress og forbedre lipid score også.
