Kørsel kan være en intens form for motion, især hvis du lige er begyndt. Det er normalt, at dine ben bliver trætte på joggen, men visse faktorer kan forværre dette. Du kan muligvis arbejde for hårdt for hurtigt, eller bare ikke give din krop de næringsstoffer, som det er nødvendigt at komme igennem din løb. Tal med din læge om dine bekymringer, og tag derefter skridt til at øge dine energiniveauer og udholdenhed.
Kom i gang
Du skal holde visse ting i tankerne, når du starter en køreplan. Først skal du kontakte din læge for at sikre dig, at du er sund nok til denne type motion. Hvis du er mere end 20 procent overvægtig, kan løb måske ikke være realistisk for dig. Du bør købe gode, skræddersyede sko til at undgå blærer, shin splinter og muskelsmerter, som alle kan bremse dig ned eller bare afholde dig. Ved at holde dit hovedniveau, læne sig fremad i dine ankler og slappe af dine skuldre, kan alle forbedre din form og gøre din løb mere glattere.
For meget, for kort tid
Moderat til kraftig træningsintensitet er standardanbefalingerne til både vægttab og vedligeholdelse, men hvis du er ny til motion, kan det være for meget for dig. At skubbe dine ben for hårdt, for hurtigt vil ikke kun gøre dig træt og ude af stand til at fuldføre din træning - det kan også føre til skade. Det kan være nødvendigt at starte med at gå og derefter gå videre til gange / løbe mellemrum og endelig til fuld længde løber. Det kan tage flere uger at nå dine løbende mål, men langsom og stabil træning er bedst for at undgå træthed.
Intensitet og hjertefrekvens
Hvis du er usikker på intensiteten af din løbende rutine, skal du overvåge din puls. Generelt vil du arbejde inden for 50 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens, som er 220 minus din alder. Dette oversætter til et moderat til kraftigt tempo. Alt over dette kan få dig til at trætte for hurtigt, og du kan arbejde dig op til dette interval, hvis det er nødvendigt. Du kan også gøre nogle vægtløftningsøvelser på dine dage mellem løber for at styrke dine muskler og forbedre din udholdenhed.
Korrekt kost
Hvis du ikke får en tilstrækkelig mængde næringsstoffer, kan du dræbe dine energiniveauer, før du selv begynder at køre. Du skal spise kulhydrater og drikke vand inden for en time efter træning for at genstarte din krops energibutikker. Du skal også sikre dig, at du får nok producerer, magert protein og fedt i din kost, som din krop har brug for til at hjælpe dig med at køre optimalt. Hvis du skærer kalorier, skal du overveje at rådføre dig med en ernæringsekspert, der kan hjælpe dig med at designe en snack- og måltidsplan, der vil hjælpe og ikke forhindre dine fitnessmål.
