Mens du tager et dagligt vitamin kan virke som en god idé, hvis du tager det på den forkerte måde, kan det være forgæves. Din krop har brug for en vis mængde af hvert vitamin hver dag, og forbrugende for meget af et vitamin kan resultere i problemer. Ligeledes kan tage et vitamin med den forkerte type mad gøre det uopløseligt i din krop. At tage vitaminer på det rigtige tidspunkt med de rigtige fødevarer og i de rigtige doser kan føre til bedre sundhed og et mere effektivt multivitamin.
Trin 1
Tag kun den anbefalede dosis af vitamin til din alder og situation. Overdosering på vitaminer kan virke harmløs, men visse vitaminer kan være skadelige for dit helbred, når de tages for ofte eller i for store doser. For meget vitamin A kan forårsage leverskade, og for meget D-vitamin kan føre til nyresten, advarer "Michigan Journal."
Trin 2
Stagger dine vitaminer hele dagen i stedet for at tage dem alle på én gang, medmindre du tager et multivitamin. Dette giver din krop en god chance for at absorbere vitaminet og simulere et mere organisk niveau af indtag. Hvis du skal tage dem alle på én gang, så tag dem med dit største måltid, foreslår Natasha Turner, N.D., Toronto-baseret naturopatisk læge for TrueStar Health.
Trin 3
Tag dine vitaminer med mad, hvis det er muligt. Nogle vitaminer, som A, D, E og K, er fedtopløselige og skal tages med en slags dyre- eller vegetabilsk fedt for den bedste absorption. Andre er vandopløselige, hvilket betyder, at vandet i maven vil give dem mulighed for at blive absorberet. I hvert fald kan et lille måltid eller en snack taget med vitaminer hjælpe med at stoppe enhver kvalme, der opstår som følge af de fordøjede vitaminer.
Trin 4
Planlæg dine måltider og snacks i overensstemmelse med indholdet af vitaminer i dine kosttilskud. Hvis du tager et multivitamin indeholdende din anbefalede daglige dosis folinsyre, er det bedst at undgå fødevarer, der er højt i folinsyre hele dagen, siger Harvard School of Public Health. Balancér din ernæring med dine vitaminer for at opnå optimal sundhed og velvære.
Tips
- Tal med din læge om muligheden for at tilføje vitaminer og kosttilskud til din daglige behandling.
