Sandwicher er en frokosttid, og med så mange variationer at vælge imellem, er det let at lave et hurtigt måltid, der er lækkert, tilfredsstillende og hjælper med at holde dig inden for din daglige Weight Watchers point godtgørelse. Gør simple swaps og scaling tilbage på ingredienser med højt kalorieindhold kan reducere din sandwichs punktværdi i halv uden at gå på kompromis med smag eller tilfredshed.
Brød
For at få mest muligt ud af dine Weight Watchers-punkter skal du altid vælge fuldkornsbrød over hvidt brød; det højere fiberindhold bringer ned pointværdien. Prøv at vælge tynde skiver brød, når det er muligt for at holde kalorierne under kontrol. Og mens fuld hvede brød er en fremragende sandwich hæftning, fylder dine sandwich ingredienser i mere kreative brød muligheder som en hel korn engelsk muffin, pita lomme eller endda en tortilla tilføjer sort til en almindelig sandwich.
Spreder sig
Mayonnaise og andre spreads tilføjer smag og fugt til sandwicher, men de tilføjer også unødvendige punkter. Fedtfri mayo er et godt valg, men mange mennesker finder smagen utilbringende. I stedet vælger du vegetabilske eller bønnebaserede spredninger, der er lavt i kalorier, men giver maven-fyldningsfiber. Prøv hummus, hjemmelavet sort-bønne dukkert eller en moden avocado. Eller spred din sandwich med sennep, som er naturligt lav i kalorier og kan findes i smag som chipotle, krydret brun og jalapeno.
grøntsager
At spise masser af grøntsager er et vigtigt mål for alle, der følger Weight Watchers-programmet, da disse fiberrige fødevarer hjælper dig med at fylde for lidt eller ingen point. Grøntsager er også en nem måde at gøre sandwicher smagere og fugtige, mens de holder deres pointværdier nede. Brug standbys som tomater, løg og salat, men vær ikke bange for at prøve noget nyt, som paprika til en saftig crunch, hot peppers til et krydret spark, en avocado skive til en cremet behandler eller grillet portobello svampe til et sundt alternativ at kød
krydderier
Urter og krydderier er en af de mest underudnyttede ingredienser når det kommer til at piske sunde og smagsrige måltider. Friske basilikablade omdanner tomater og fedtfattig mozzarellaost til en italiensk glæde, når de lægges på et stykke skorpe, og krydderier som karrypulver og sennepspulver kan blandes med fedtfri mayo eller almindelig yoghurt for at lave en cremet kylling eller tun salat uden de ekstra kalorier.
fyldninger
Mager kød som kalkun og kyllingebryst kan ikke være de mest kreative sandwich stuffers, men fedtfattigt fjerkræ fylder og har lavt vægtvægtspoint, hvilket gør det til en god base for sandwich. Men hvis denne sandwich hæfte har mistet sin appel, er der masser af lavpunkt alternativer. Prøv grillet laks, kalkun kødboller kastet med marinara sauce, grillet aubergine og portobello svampe med et stykke af fedtfattig ost eller magre stykker af oksekød som flanke bøf eller stege oksekød med peberrod spredning.
