Næsten alle oplever mindst en smertefuld benkramme på et eller andet tidspunkt i livet, ifølge Det Amerikanske Akademi for Ortopædkirurger. Kalium, et mineral, der, hvis du har en mangel, kan forårsage benkramper, spiller en vigtig rolle i muskelkontraktion. Forøgelse af kalium, du spiser, kan medvirke til at mindske benkramper. Men tag ikke et kaliumtilskud uden først at tale med din læge.
Kalium og benkramper
Lavt kaliumindhold i blodet, kendt som hypokalæmi, påvirker transmissionen af nerveimpulser, sammentrækningen af musklerne og evnen til dit hjerte til at fungere. Lavt kaliumniveau fører ofte til muskelsvaghed, muskelkramper og træthed. Fælles årsager til lavt kaliumindhold inkluderer diuretika, som får dig til at udskille kalium i din urin, alkoholisme, svær diarré, overdreven opkastning, overbrug af afføringsmidler, anorexia nervosa, bulimi, kongestiv hjertesvigt, magnesiummangel og forbrug af store mængder sortlaks .
Kaliumanbefalinger
Når du spiser nok kalium til at opfylde din krops behov, hjælper det med at reducere din chance for at opleve benkramper forårsaget af kaliummangel. MedlinePlus viser, at det anbefalede diætindtag af kalium til alle over 14 år er 4,7 g pr. Dag. Lakterende kvinder bør forbruge 5,1 g kalium om dagen. Kaliumindtag anbefalinger til børn er 3 g pr. Dag for børn i alderen 1-3, 3,8 g pr. Dag for børn mellem 4 og 8 og 4,5 g pr. Dag for børn mellem 9 og 13. Hvis du risikerer at udvikle kaliummangel konsultere din læge for at bestemme, hvor meget kalium du skal forsøge at få hver dag.
Kaliumkilder
Mens du kan få kalium gennem kosttilskud, er det mere sikkert at få dit kalium gennem din kost. Ifølge den amerikanske landbrugsministerium indeholder fødevarer, der indeholder mest kalium, tomatpuré, appelsinsaft, sukkerroer, hvide bønner, datoer, rosiner, bagt kartofler med huden, hvid grapefrugtsaft, au gratin kartofler, sojabønner, limabønner, spor mix, hellefisk, hashed brun kartofler, tomatsauce, søde kartofler, papaya og salat. Hvis du beslutter dig for at tage kaliumtilskud, skal du kontakte din læge. Kaliumtilskud sætter dig i fare for bivirkninger, lægemiddelinteraktioner og hyperkalæmi, som er overskydende kalium i blodet.
Overvejelser
Ud over at øge dit kaliumindtag til de anbefalede niveauer, så prøv at implementere nogle enkle hjemmemekanismer for at forhindre og lindre benkramper. Hold dig godt hydreret og strække regelmæssigt, især før og efter nogen træning. For at hjælpe med at lindre et benkramper skal du stoppe, hvad du laver og strække musklen. En mild massage og påføring af en kold kompress vil også hjælpe med at slappe af muskelen. Påfør varme senere på dagen, hvis muskelkrampen efterlader dig med muskelsmerter.
